Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1730 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La 6000D Trail de Légende est une course exigeante, mais incroyablement gratifiante. 🏔️ Sur les 27 km du parcours, tu rencontreras une diversité de terrains : des sentiers de montagne escarpés, des passages à travers des forêts alpines denses, et des sections sur des roches calcaires souvent glissantes. Le dénivelé positif de 1730 m te mettra à l'épreuve, en particulier lors des montées abruptes vers Plagne Centre et les descentes techniques vers Plagne Bellecôte.
En ce qui concerne les conditions climatiques, en juillet, attends-toi à des températures comprises entre 15°C et 25°C. Les journées sont généralement ensoleillées mais des averses peuvent survenir, créant des conditions de course variées. Sois vigilant lors des descentes après une pluie, les roches peuvent être traîtres. 🌦️
Pour un confort optimal, je te recommande de réserver à l'Hôtel La Tourmaline ou à l'Hôtel Terra Nova, tous deux offrent un excellent service et sont proches du départ.
Avant la course, profite de ton temps pour découvrir l'Église Saint Sigismond ou la Chapelle Notre-Dame-de-Vie. Une visite au Musée de la La Plagne peut également être enrichissante pour en savoir plus sur la région. 📜
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour faire le plein d'énergie. Une bonne option serait de déguster une tartiflette ou des diots. Le jour de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits. 🍽️
Pour te préparer au mieux, commence à bien t'hydrater dès le matin de la course, et continue par petites gorgées régulières. Pendant la course, emporte des produits comme les gels Overstims ou des barres Baouw pour maintenir ton énergie. Ne néglige pas les électrolytes, surtout si la journée est chaude. 🥤
Pour cette course, une bonne paire de chaussures est indispensable. Je te recommande les Hoka Speedgoat pour leur amorti exceptionnel ou les Salomon Speedcross pour leur adhérence. N'oublie pas un coupe-vent léger, surtout si des averses sont prévues.
Un conseil de pro : utilise des bâtons de trail dans les sections les plus raides. Ils peuvent soulager tes jambes et t'aider à maintenir un bon rythme. 💡
Après l'effort, la récupération est essentielle. Consomme rapidement des protéines pour aider à la récupération musculaire, comme un shake protéiné d'Atlet Nutrition. Prends le temps de t'étirer doucement pour éviter les courbatures et pense à un massage au Spa Deep Nature à Bellecôte.
Pour une détente totale, pourquoi ne pas visiter le Centre Aquatique Bellecôte? Ensuite, régale-toi avec une fondue savoyarde bien méritée. 🧀
Il est sage de prendre au moins 3 jours de repos après la course pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 😌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
