Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 10 à 12%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
28 km avec 1500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La 6D Lacs, c'est une aventure unique au cœur de La Plagne, où tu vas traverser des paysages à couper le souffle 🌄. Le terrain est diversifié, alternant entre sentiers de montagne, forêts denses et passages techniques. Attends-toi à des montées raides qui totalisent un dénivelé positif de 1500 m. Surveille particulièrement les descentes techniques où les racines et les pierres peuvent jouer des tours!
La météo en juillet est généralement clémente, avec des températures entre 15°C et 25°C, souvent ensoleillé ☀️ mais avec des risques d'averses 🌧️. Prépare-toi pour des changements soudains de temps, surtout en altitude.
Pour participer à cette magnifique course, il te faudra prévoir environ 30€. Lors de l'édition précédente, sur 748 participants, l'âge moyen était de 40 ans. Les temps étaient impressionnants : le top 10% a réalisé un temps moyen de 3h29, le temps moyen hommes était de 4h25 et le temps moyen femmes de 4h54. Si tu te situes dans le top 50%, attends-toi à terminer autour de 4h34.
Profite de ton séjour pour découvrir des monuments historiques tels que l'Église Saint-Sigismond de La Plagne, le Fort de la Platte et la Chapelle Saint-Martin.
Dans les 2 jours précédant la course, privilégie des plats riches en glucides complexes comme des pâtes et du riz 🍝. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : pain complet, bananes 🍌 et une boisson énergétique.
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté. Pendant la course, utilise des gels et snacks faciles à digérer comme ceux proposés par Overstims et Maurten. Emporte avec toi des barres énergétiques de Baouw pour les moments de coup de mou. Hydrate-toi régulièrement, surtout dans les montées ardues.
Pense à utiliser des bâtons de trail si tu es à l'aise avec. Ils peuvent être un allié précieux dans les montées et pour préserver tes genoux en descentes!
Après la course, reconstitue tes réserves avec des protéines et glucides : pense aux spécialités savoyardes comme la fondue ou la raclette 🧀. Prends au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer.
Pour te détendre, tu peux te rendre dans les espaces bien-être des hôtels comme l'Araucaria Hotel & Spa. Profite de saunas, hammams et massages pour une récupération optimale.
En espérant que ces conseils te seront utiles ! Profite bien de cette aventure incroyable et des paysages qui t'attendent ! 🌲🏃♂️
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