Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1145 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail de la Barousse est un événement qui te fera découvrir la diversité des paysages pyrénéens. 🏞️ Sur les 26 km, tu rencontreras des terrains techniques composés de sentiers de montagne, de forêts épaisses et de plateaux calcaires. Attends-toi à des montées raides, notamment celle du Gouhouroun, et des descentes qui nécessiteront toute ton attention, surtout en cas de pluie. Les vallées encaissées et la présence de rivières ajoutent un charme particulier mais peuvent rendre le parcours glissant.
En mai, le climat est généralement frais et agréable en journée, avec des températures de 5°C à 20°C. Cependant, sois prêt à des matins et des soirées plus frais. Les précipitations sont possibles, alors équipe-toi en conséquence. 🌧️
Lors de l'édition précédente, sur 171 participants avec un âge moyen de 41 ans, les temps de course étaient les suivants :
Le prix d'inscription est d'environ 25€.
Pour te loger, tu as plusieurs options :
Profite de ton temps libre pour visiter :
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes (pâtes, riz complet) pour stocker de l'énergie. 🍝 Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique est idéal : flocons d'avoine avec des fruits et une banane. 🍌
Avant la course, une bonne hydratation est essentielle, notamment avec des boissons isotoniques. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Baouw, et alterne avec des snacks salés pour éviter les crampes.
Astuce : Prends des gels Maurten pour un apport énergétique constant sans pics d'insuline. 💥
Pour cette course technique, il est crucial de bien choisir son équipement :
Astuce de pro : Emporte une paire de chaussettes de rechange dans ton sac pour éviter les ampoules en cas de pluie. 👟
Après l'effort, place à la récupération :
Il est recommandé de se reposer 3 jours après une telle épreuve pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te détendre, participe à une dégustation de produits du terroir au marché local ou savoure un repas dans un restaurant traditionnel pyrénéen. 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
