Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 950 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de 26 km de La Barjo propose une variété de terrains techniques qui sauront mettre à l'épreuve votre agilité et votre endurance. Voici ce que vous pouvez attendre :
La course ayant lieu à la mi-juin, vous pouvez vous attendre à des températures agréables autour de 20°C, un ensoleillement généreux, et peu de précipitations. Pensez à vous protéger du soleil et à bien vous hydrater.
Pour La Barjo 2023, voici les temps de référence :
Pensez à réserver votre séjour à l'Hôtel Les Pieux, Hôtel de la Plage, ou Hôtel Restaurant des Isles pour un confort optimal.
Deux jours avant la course, privilégiez des repas riches en glucides complexes : pâtes, riz complet, et légumes cuits. Le matin de la course, un petit-déjeuner équilibré composé de flocons d'avoine, fruits secs, et une banane vous apportera l'énergie nécessaire.
Pendant la course, optez pour des gels et snacks énergétiques pour maintenir votre niveau d'énergie :
N'oubliez pas de vous hydrater régulièrement, environ 500 ml par heure, pour compenser la perte de liquides.
Pour affronter ce parcours, pensez à porter des chaussures robustes et adhérentes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Un coupe-vent léger pourrait être utile face aux brises côtières.
Ne partez pas sans une ceinture d'hydratation ou un sac léger, et un chapeau pour vous protéger du soleil.
Une astuce souvent négligée est d'hydrater vos pieds et de les enduire d'un lubrifiant anti-friction avant la course pour éviter les ampoules.
Après l'effort, dégustez des spécialités locales comme les fruits de mer et les fromages normands. Prenez au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de bien récupérer.
Profitez bien de La Barjo et de la somptueuse région qui l'entoure ! 🚀
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