Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 6 à 8%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec 246 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La Comblorane est un parcours de 7 km avec un dénivelé positif de 246 m. Tu traverseras principalement des sentiers de montagne et quelques forêts. Les terrains peuvent être techniques par endroits, notamment en raison de la présence de granit et de schistes. 🏞️ Prends garde lors des descentes, surtout si le sol est humide après une averse.
Les conditions climatiques en juin sont généralement agréables, avec des températures avoisinant les 18-22°C. Cependant, il est sage de se préparer à quelques averses potentielles. La région bénéficie d'un bon ensoleillement, alors n'oublie pas ta crème solaire ! 😎
Pour un séjour confortable, je te recommande l'Hôtel Les Arolles ou l'Hôtel Le Chamois d'Or. Les deux sont accueillants et parfaits pour les familles.
Profite de ton séjour pour découvrir l'église Saint-Nicolas de Combloux, plonger dans l'histoire locale au musée Montagnard, et admirer la vue époustouflante depuis le téléphérique de l'Aiguille du Midi. 🚡
Mise sur des plats riches en glucides comme des pâtes, du riz ou des pommes de terre pour maximiser tes réserves d'énergie. Et pourquoi ne pas te faire plaisir avec une fondue savoyarde au restaurant Le Bistrot des Sports avant de rentrer à l’hôtel ? 🧀
Un petit-déjeuner léger mais énergétique est crucial. Opte pour des flocons d'avoine, une banane et une boisson isotoniques. Pense à un gel énergétique de Baouw ou Overstims pour un boost avant le départ.
Pendant la course, hydrate-toi régulièrement. L'eau est essentielle, mais une boisson isotonique telle que celle de Maurten peut t'aider à maintenir ton équilibre électrolytique.
Côté nutrition, emporte des snacks énergétiques de Atlet Nutrition ou Decathlon. Un gel de SIS à mi-parcours peut te donner un coup de boost bienvenu. 🚀
Pour les terrains techniques de la Comblorane, je te conseille les chaussures Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, qui offrent un bon grip et un excellent confort. 👟
Porte une tenue légère et respirante. Un t-shirt technique de The North Face et un short La Sportiva feront très bien l'affaire. N'oublie pas une veste coupe-vent en cas d'averse.
Utilise de la graisse anti-frottement sur tes pieds pour éviter les ampoules, un petit secret qui peut faire une grande différence. 😉
Après l'effort, mange des aliments riches en protéines pour aider à la réparation musculaire, comme un bon plat de viande grillée ou du fromage. Prends le temps de bien t’étirer et de te masser pour réduire les tensions musculaires.
Pour une relaxation complète, rends-toi aux thermes de Saint Gervais Les Bains. Un bon bain chaud te fera le plus grand bien ! 🚿
Et si tu veux te récompenser, savoure une spécialité locale comme une tartiflette ou un gâteau de Savoie. Tu l’as bien mérité ! 🍰
Prévois 2 à 3 jours de repos pour une récupération complète, surtout si c'est ta première course de la saison. 💤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
