Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
11 km avec 335 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La Mythik est une course qui te fera traverser des paysages époustouflants typiques de la Martinique, mais attention, elle n’est pas sans défi ! 🏃♂️🌴
Tu rencontreras une combinaison de terrains, incluant des sentiers techniques en forêt tropicale, des passages sur des formations volcaniques anciennes et des parties plus douces sur des sentiers de montagne. 🚵♂️
Avec un dénivelé positif de 335 m, attends-toi à des montées et descentes parfois raides. Sois particulièrement vigilant sur les portions techniques après la pluie, car elles peuvent être glissantes. 🌧️ Prête attention lors des portions de descente rapide pour éviter les chutes.
En février, prépare-toi à un climat tropical chaud et humide, avec des températures autour de 30°C en journée et 25°C la nuit. 🥵 Pense à t'hydrater régulièrement pour éviter de te sentir rapidement fatigué.
En 2023, parmi les 171 participants, l'âge moyen était de 41 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h32 tandis que pour les hommes, c'était 1h18. Si tu cherches à te classer dans le top 10%, vise un temps autour de 1h06, et pour le top 50%, un temps de 1h24 devrait faire l'affaire. La course est accessible pour 15€, un excellent rapport qualité-prix pour une telle aventure ! 💪
Pour un séjour agréable, envisage de réserver à l’Hôtel La Batelière, l’Hôtel Simon ou l’Hôtel Bakoua. Ces hôtels offrent un confort idéal pour bien te reposer avant la course.
Profite de ton séjour pour découvrir le Fort Saint-Louis, la Cathédrale Saint-Louis, et l’Habitation Clément. Ces visites enrichissantes te permettront de te plonger dans la culture locale. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour maximiser tes stocks de glycogène. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique, par exemple un porridge avec des fruits, est idéal. 🍌🥣
Les jours précédant la course, focalise-toi sur une diète riche en glucides. Le matin même, pense à un petit-déjeuner riche en glucides mais facile à digérer, comme du pain complet avec une banane. 🍞🍌
En raison de la chaleur, il est crucial de s’hydrater régulièrement. Pense à utiliser des produits comme les électrolytes de Overstims ou SIS pour maintenir ton équilibre. Pour l'énergie, des gels énergétiques de BAOUW ou Maurten feront l’affaire. 💧
Avec les conditions tropicales, opte pour des vêtements respirants. Par exemple, la veste Ventrix de The North Face pour sa légèreté et respirabilité, ou des chaussures Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur terrains variés. 👟
Pense à te munir d’un bandana ou d’une casquette trempée dans l’eau pour garder la tête froide, littéralement ! C'est une astuce simple mais efficace pour rester au frais sous le soleil tropical. 🧢
Après l'effort, privilégie une boisson de récupération, par exemple de Decathlon, pour aider à reconstituer tes réserves. Étirements doux et massages sont recommandés pour éviter les courbatures. 🧘♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre un entraînement intensif, pour permettre à ton corps de récupérer pleinement. 💤
Pour te détendre, visite les spas des hôtels de Fort-de-France. Et pour une récupération gourmande, régale-toi avec du boudin créole, des acras de morue, et un bon planteur dans un restaurant local. 🍹
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
