Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
22 km avec 1100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
La course La Mythik - 2024 s'étend sur un parcours de 22 km avec un dénivelé de 1100 m+. Vous traverserez des terrains variés et techniques, allant des sentiers de montagne, des forêts luxuriantes à des falaises abruptes. Soyez attentif lors des descentes techniques où la vigilance est de mise pour éviter les chutes. La région est connue pour sa géologie volcanique, ce qui vous garantit un sol fertile mais parfois glissant, surtout dans les zones forestières. 🌋
En février, le climat est en saison sèche, avec des températures agréables autour de 25°C, idéal pour une performance optimale. Cependant, l'humidité peut encore être présente, donc n'oubliez pas de bien vous hydrater. 🏃♂️💧
Le prix d'inscription pour La Mythik est d'environ 45€. Lors de la précédente édition, 352 participants ont pris le départ avec un âge moyen de 42 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 4h03 et pour les hommes de 3h37. Si vous visez le top 10%, prévoyez un temps autour de 2h56, tandis que pour le top 50%, viser 3h43 pourrait suffire. 🎯
Pour un séjour confortable, envisagez de réserver au Hôtel Diamant, au Domaine Saint Aubin, ou à la Suite Villa. Ces établissements offrent une ambiance idéale pour se reposer avant la course. 🏨
Profitez de votre temps libre pour visiter la Montagne Pelée, l'Habitation Clément et les Roches Gravées de la Martinique. Ces lieux offrent des expériences culturelles enrichissantes. 🏞️
Les deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides. Les restaurants locaux proposent des plats créoles savoureux. La veille, misez sur des pâtes ou du riz pour maximiser vos réserves d'énergie. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec du pain complet et des fruits devrait faire l'affaire. 🍝🍌
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Pendant la course, consommez 500 ml d'eau toutes les heures. Essayez les gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou de Maurten toutes les 45 minutes. Pour les snacks, les barres de Baouw et les produits de SIS sont de bons choix pour maintenir votre énergie. 🥤🍫
Pour un confort optimal, optez pour les chaussures de trail Altra Lone Peak ou Salomon Speedcross. Elles offrent une excellente adhérence, essentielle sur ce terrain technique. Pour les vêtements, privilégiez des tissus respirants et légers. Considérez une veste légère de The North Face pour les éventuelles pluies soudaines. 🌧️👟
Astuces de pro : emportez une paire de chaussettes de rechange étanche. Cela pourrait vous sauver des ampoules si vous devez traverser des zones humides. 🧦
Après la course, détendez-vous avec une séance de massage dans l’un des spas environnants. Pour une bonne récupération, consommez des repas riches en protéines comme le poulet grillé ou le poisson. Prévoyez au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intensive. 🧖♂️🥗
Pour vous détendre après l'effort, pourquoi ne pas goûter aux spécialités locales comme le boudin ou les accras de morue dans les restaurants créoles ? Une délicieuse récompense bien méritée après votre performance ! 🍤🍛
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
