Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 0 à 2%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La Traversée de la Baie de Saint-Brieuc est un trail de 14 km avec un dénivelé positif de 100 m, idéal pour les traileurs de tous niveaux. Le parcours emprunte divers types de terrains comprenant principalement des sentiers côtiers et des sections sur sable humide. La présence de roches granitiques et de zones légèrement techniques nécessite une attention particulière, surtout lors des passages sur les roches métamorphiques où le risque de glissade est plus élevé.
La météo en mai à Saint-Brieuc est généralement clémente avec des températures entre 10°C et 18°C. Cependant, le risque de pluie est modéré, alors attendez-vous à des sols potentiellement humides. Une vigilance accrue est conseillée dans les descentes après la pluie où le sol peut être glissant.
Pour un séjour agréable, considérez de réserver aux Villas du Spa pour un confort optimal, ou à l'Hôtel Edgar pour son charme. Si vous cherchez quelque chose de plus convivial, l'Hotel Ker Izel est une superbe alternative.
En termes de visites, ne manquez pas la Cathédrale Saint-Étienne de Saint-Brieuc et la Maison de la Baie pour un plongeon dans l'histoire locale. C'est une excellente manière de se détendre et de se cultiver avant le jour J.
Deux jours avant la course, optez pour des repas riches en glucides complexes tels que les galettes bretonnes et des plats à base de fruits de mer pour profiter des spécialités locales tout en rechargeant vos réserves en glycogène. Le matin de la course, une crêpe bretonne avec du miel ou une banane et une boisson chaude peut faire l'affaire pour un boost d'énergie.
Avant la course, assurez-vous d'être bien hydraté. Buvez régulièrement de l'eau et des boissons isotoniques pour équilibrer vos électrolytes. Pendant la course, emportez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten, ainsi que des barres énergétiques Baouw pour maintenir votre énergie.
Pour ce trail, je te conseille des chaussures avec une bonne adhérence sur terrain mixte, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Un vêtement technique en tissu respirant est essentiel, surtout si la météo est variable.
Une astuce de pro : applique un peu de vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules, surtout si le terrain est humide !
Après la course, pense à bien t'étirer et à te réhydrater avec une boisson riche en électrolytes. Un massage aux Thermes Marins de Saint-Brieuc ou au Spa Aqua Rosa peut également aider à détendre tes muscles fatigués. Prends au moins 2 à 3 jours de repos actif pour une récupération optimale.
N'hésite pas à te régaler avec des spécialités locales comme des fruits de mer au restaurant La Boîte à Sardines, ou bien une crêpe gourmande en dessert au Petit Bois. 🍤🥞
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
