Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
46 km avec 1150 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Traversée de la Baie de Saint Brieuc offre un parcours varié avec des sentiers côtiers, des sections en forêt, et des passages techniques sur des formations rocheuses comme le granit, le schiste et le grès. 🏞️ Le dénivelé de 1150 m+ garanti des montées exigeantes et des descentes qui nécessitent une bonne gestion technique. Prends garde aux sections rocheuses, surtout si elles sont humides, car elles peuvent être glissantes.
En ce qui concerne le climat, début mai voit des températures douces, généralement entre 11°C et 16°C. 🌀 Sois préparé à des averses, donc une veste imperméable légère serait judicieuse. Les conditions climatiques peuvent rapidement changer, alors garde un œil sur les prévisions avant la course.
Pour un séjour confortable, tu peux opter pour des hôtels tels que l’Hôtel Edgar, le Best Western Le Duguesclin, ou l’Hôtel de l'Arrivée. 🏨 Ces établissements offrent un bon équilibre entre confort et proximité des lieux d'intérêt.
Profite de la région pour explorer des monuments comme la Cathédrale Saint-Étienne, le Château de Bienassis, et l’Abbaye de Beauport. Ces visites te permettront de te détendre tout en découvrant le riche patrimoine local. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz, et n'hésite pas à te faire plaisir avec des crêpes bretonnes. 🥞 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique, comme des flocons d'avoine avec du miel ou une banane, accompagné d'une boisson chaude.
Mise sur une hydratation régulière les jours précédant l'événement. Évite l'alcool et bois suffisamment d'eau pour être bien hydraté au départ. 💧
Prends des gels énergétiques de marques comme Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. Emporte aussi des snacks comme des barres de Baouw ou des gummies de SIS pour un apport énergétique varié. N'oublie pas de boire de petites gorgées régulièrement pour éviter la déshydratation.
Pour le terrain technique et les conditions climatiques variables, je te conseille les chaussures Salomon Speedcross 5 ou les Altra Lone Peak 6 pour leur excellente adhérence et confort. 👟
En termes de vêtements, une veste imperméable légère comme la The North Face Venture 2 pourrait être indispensable. 🧥 Les jours frais nécessitent aussi une bonne couche de base respirante.
Petite astuce de pro : utilise des bâtons de trail pour les sections de montée raides. Ils peuvent te faire gagner de précieuses minutes et économiser de l'énergie. 🚶♂️
Après ta course, il est crucial de bien t'hydrater et consommer un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. 🥗 Intègre des étirements légers et un massage pour favoriser la détente musculaire.
Accorde-toi au moins 3 jours de repos pour bien récupérer de cet effort intense. Pour te détendre, explore les spas ou centres de thalassothérapie de la région.
Enfin, pour te récompenser, savoure un repas de fruits de mer frais ou retourne aux traditions locales avec des marchés pour déguster des produits régionaux. 🦞
Bonne chance pour la course et profite de cette aventure unique à Saint Brieuc ! 🎉
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