Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 17 à 19%, soit environ 900 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 2900 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut, ami traileur ! 🌄 Prépare-toi à affronter un parcours technique et exigeant. Voici ce qui t’attend :
Quant aux conditions climatiques de juillet, attends-toi à des températures agréables entre 20-25°C. Cependant, le risque d'averses en soirée est bien réel, alors prépare-toi à des conditions potentiellement humides.
Pour performer au maximum, ton alimentation et ton hydratation doivent être optimales :
Pour affronter les 32 km et 2900 m+ du parcours, il te faut un équipement de pointe :
Astuce de pro : Emporte un bouchon d'oreilles dans ton sac pour les moments où le vent en altitude devient trop bruyant et te déconcentre. Peu de coureurs y pensent, mais cela peut vraiment améliorer ton expérience ! 😉
Arrive quelques jours avant pour t’acclimater. Repose-toi à l'Hôtel Les Eaux-Bonnes ou à l'Hôtel Lou Cramal. Ces endroits offrent un cadre paisible pour te relaxer.
Visite le Château de Lourdes, le Pic du Midi, ou fais une randonnée en famille autour du Massif de Gabizos. C’est relaxant et ça te mettra dans l’ambiance des lieux.
En termes de repos, accorde-toi entre 3 à 5 jours pour bien récupérer. Tu le mérites après une telle performance !
Voilà, cher ami ! J'espère que ces conseils te seront utiles et que tu prendras autant de plaisir à courir Les Gabizos Trail que moi à te préparer. Bonne chance et éclate-toi ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
