Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
52 km avec 1400 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La course de 52 km avec un dénivelé de 1400 m+ se déroule à travers le relief vallonné de la région granitique du Limousin. Tu traverseras des forêts denses, sentiers techniques, et rencontreras quelques passages sur des étangs et rivières. Les montées les plus exigeantes se trouvent entre le 15e et le 25e km, alors garde de l'énergie pour ces portions. En mai, le climat est généralement doux avec des températures entre 10 et 20 degrés Celsius. Cependant, sois prêt pour des averses occasionnelles, car le temps peut être capricieux.
L'inscription pour cette aventure unique coûte 65€. Un investissement qui vaut le coup pour vivre une expérience mémorable dans cette belle région !
Privilégie des repas riches en glucides pour maximiser tes réserves d'énergie. Opte pour des plats à base de riz, pâtes, ou pommes de terre. Tu peux aussi déguster les pommes du Limousin et un bon clafoutis pour te faire plaisir !
Mange un petit-déjeuner léger mais énergétique au moins deux heures avant le départ. Par exemple, un porridge avec des morceaux de fruits secs et une banane. Pense à bien t'hydrater avec de l'eau ou un thé léger.
Hydrate-toi régulièrement avant le départ avec des boissons d'Overstims. Pendant la course, opte pour des gels énergétiques de Maurten toutes les 45 minutes. N'oublie pas les barres de Baouw qui sont une excellente option pour un apport énergétique continu.
Porte des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Altra Lone Peak ou les Salomon Speedcross. Pour les vêtements, un t-shirt technique de The North Face et un coupe-vent léger sont essentiels en raison de la météo imprévisible.
Astuce de pro : Utilise des bâtons de trail pour t'aider dans les montées raides et économiser ton énergie. Peu de coureurs y pensent, mais cela peut faire une grande différence sur ce type de parcours !
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines, comme celles de SIS. Étirements doux et massages sont recommandés pour aider tes muscles à récupérer. Planifie au moins 3 jours de repos pour permettre à ton corps de se régénérer complètement.
Repose-toi au SPA La Roche Posay ou au Centre de balnéothérapie Challes Bains pour soulager tes muscles fatigués.
Célèbre ta réussite en goûtant le Limousin beef dans un restaurant local comme Le Moulin du Daumail ou L'Orée des Bois. Régale-toi avec un clafoutis en dessert, bien mérité après une telle aventure ! 🍰
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
