Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 8 à 10%, soit environ 400 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 1150 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Lozère Trail est une épreuve exigeante avec un dénivelé positif de 1150 m, ce qui en fait un défi intéressant pour les amateurs de trail. 🏞️ Le parcours alterne entre des terrains techniques (rochers calcaires et schisteux), des sentiers de montagne et des passages en forêts. Voici quelques points clés à surveiller :
Pour ce qui est du climat, en mai, tu peux t'attendre à des températures agréables comprises entre 10 et 20 degrés Celsius. Cependant, des pluies fréquentes et des risques de vent en altitude peuvent compliquer la course. Prévois donc un équipement adapté à de telles conditions.
Lors de l'édition précédente, la course a rassemblé 342 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les temps moyens étaient de 4h27 pour les femmes et 4h02 pour les hommes. Le top 10% a fini en 3h11 tandis que le top 50% en 4h18. Si tu veux te fixer un objectif, ces chiffres peuvent t'aider. 🏃♂️
L'inscription à la course est environ 28€.
Les jours précédant la course, privilégie les féculents pour faire le plein d'énergie. Déguste des spécialités locales comme l'aligot ou la truffade pour un apport optimal en glucides. 🍝
Avant la course : Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger riche en glucides, comme des flocons d'avoine ou une banane avec du beurre de cacahuète. 🥣🍌
Pendant la course : Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou Overstims pour un apport rapide en glucides. Alterne avec des snacks plus consistants comme les barres Baouw ou Atlet Nutrition pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement en buvant de petites quantités à intervalles réguliers.
Pour ce parcours technique, un équipement de qualité est essentiel. Pour les chaussures, je te recommande les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrains variés. 👟
En matière de vêtements, un coupe-vent léger comme la The North Face Flight Series est idéal face aux risques de vent et de pluie. Ajoute une casquette pour te protéger du soleil ou de la pluie.
Astuce de pro : Emporte une paire de bâtons pliables pour t'aider dans les montées raides, cela peut faire une énorme différence sur ton endurance globale. 🦯
Après la course, il est crucial de bien récupérer pour éviter les blessures :
Je recommande de prendre au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour une récupération optimale. 💆♂️
Pour te détendre, l'Espace Bien-Être de l'Hôtel Les Rives d'Arc et le Spa du Domaine de Barres sont parfaits pour une journée de relaxation totale. Enfin, pour te récompenser, fais-toi plaisir avec une bonne pouteille dans l'un des restaurants recommandés comme La Grange ou Le Vieux Moulin. Bon trail ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
