Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
54 km avec 3600 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Millet XTrail Courchevel est une course montagnarde technique qui se déroule au cœur des Alpes françaises. Voici ce que tu devrais savoir :
Le parcours de 54 km avec un dénivelé de 3600 m+ te fera traverser différents types de terrains :
En août, à Courchevel, tu peux t'attendre à des températures agréables de 20-25°C en journée. Reste vigilant aux averses orageuses qui peuvent survenir en fin d'après-midi ⛈️. Pense à te munir d'une veste imperméable !
Pour te reposer avant la course, voici quelques recommandations :
Profite de la région en visitant :
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour bien stocker tes réserves énergétiques :
Le matin de la course, un bon petit-déjeuner pourrait inclure :
Pour réussir la Millet XTrail, il est crucial de bien gérer ton alimentation et hydratation :
Continue de t'hydrater régulièrement. Prends un gel énergétique, par exemple de chez Maurten ou Baouw, environ 15 minutes avant le départ.
Pour affronter efficacement le parcours, voici quelques recommandations :
Mets une attention particulière sur les vêtements respirants et des chaussettes techniques pour éviter les ampoules. N'oublie pas ta casquette et une veste coupe-vent imperméable.
Utilise des bâtons de trail pour t'aider lors des montées et soulager tes jambes en descente. Beaucoup sous-estiment leur utilité, mais ils peuvent faire une grande différence !
Accorde-toi au minimum 3-4 jours de repos actif après la course. Cela peut inclure des promenades légères ou du vélo tranquille.
Après l'effort, la réconfort ! Profite des spas et centres de bien-être de Courchevel pour un moment de relaxation bien mérité. Pour te régaler, ne manque pas de déguster une fondue savoyarde ou une tomme de Savoie dans un restaurant traditionnel. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
