Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La course de 14 km à Moëlan sur Mer offre une expérience variée et stimulante. Tu traverseras des terrains mixtes, allant de sentiers forestiers à des passages côtiers offrant des vues imprenables sur la Côte de Cornouaille. Le parcours comprend également des sections sur des roches granitiques qui peuvent être glissantes, surtout en cas d'averses. En ce qui concerne le dénivelé, tu devras affronter environ 200 m+, avec quelques montées raides mais pas trop techniques.
Fais attention aux descentes sur les parties rocheuses, car elles nécessitent une bonne technique. Le climat en mai est généralement doux avec des températures entre 10 et 20 degrés Celsius, mais prépare-toi à une possible averse. Pense à vérifier la météo le matin de la course pour ajuster ton équipement. 🌦️
Avec un prix d'inscription d'environ 12€, c'est une excellente opportunité pour se mesurer à d'autres traileurs tout en profitant d'un cadre magnifique. 👟
Pour un séjour confortable, choisis l'Hôtel Le Merrien ou le Domaine du Treuscoat. Ces établissements offrent des services adaptés aux traileurs et un accès facile aux sites touristiques.
48 heures avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz complet. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique à base de flocons d'avoine et de fruits est idéal. 🍌
En prévision de la course, reste bien hydraté et consomme des électrolytes. Pendant la course, tu peux utiliser des produits tels que les gels Overstims ou Maurten pour maintenir ton énergie. Les barres énergétiques de Baouw ou Sis sont également des options pratiques. 🥤
Pour cette course, opte pour des chaussures offrant à la fois traction et confort sur terrain mixte. Les modèles comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont d'excellentes options. N'oublie pas une veste coupe-vent et imperméable, surtout avec le risque d'averses. Un petit sac d'hydratation peut aussi être très utile. 🧥
Astuce de pro : pense à mettre une petite serviette microfibre dans ton sac pour essuyer la sueur ou te sécher après une averse. C'est léger et très pratique ! 😉
Après la course, ravitaille-toi avec un repas riche en protéines pour aider à la récupération musculaire. Les fruits de mer locaux sont à la fois délicieux et nutritifs. 🍤
Prends le temps de bien t'étirer pour éviter les courbatures. Un massage au Spa de l'hôtel Le Merrien est une excellente idée pour te détendre. 🧘♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour une récupération optimale.
Pour te récompenser, dégustes des crêpes dans le célèbre restaurant La Mouche. Rien de tel qu'une spécialité locale pour se remettre de ses efforts ! 🥞
Amuse-toi bien durant la Moëlan sur trail et profite de chaque instant ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
