Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
35 km avec 350 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de 35 km du Petit Trail des Châteaux de la Loire offre une variété de terrains. 🏞️ Tu traverseras des forêts denses, des sentiers de terre et des paysages vallonnés typiques de la région. Le sol est majoritairement composé de tuffeau, de silex et d'argile, ce qui peut rendre certains passages glissants, surtout en cas de pluie.
Le profil de la course avec un dénivelé positif de 350 m reste modéré, mais reste attentif aux descentes abruptes et aux montées à mi-parcours. En avril, le climat est généralement doux à frais avec une possibilité de pluie, alors prépare-toi pour des conditions potentiellement humides et glissantes. 🌦️
Pour te donner une idée, l'an dernier, la course comptait 333 participants avec un âge moyen de 46 ans. Les femmes ont mis environ 4h35, et les hommes 4h07 en moyenne. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à finir autour de 3h20, et pour le top 50%, à peu près 4h16. ⏳
Pour un séjour royal, pense à réserver au Château de la Rozelle, au Château du Breuil ou au Domaine des Hauts de Loire. Ce sont des options parfaites pour une récupération optimale.
Profite de la région en visitant les châteaux de Chambord, de Chenonceau, d'Amboise, de Blois et de Cheverny. Un véritable voyage dans le temps !
À deux jours de la course, concentre-toi sur des plats riches en glucides pour stocker un maximum d'énergie : pâtes, riz, quinoa. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge avec des fruits. 🍌
La veille, hydrate-toi bien avec de l'eau et des électrolytes de chez Overstims ou SIS. Privilégie des repas riches en glucides et des smoothies légers. 🥤
Emporte des gels énergétiques de chez Baouw ou Maurten et des snacks comme les barres de Decathlon ou Atlet Nutrition. Boire régulièrement, toutes les 15-20 minutes, est crucial pour maintenir tes performances. 💪
Pour une course fluide, mise sur les chaussures Hoka Speedgoat ou Altra Lone Peak, parfaites pour les terrains mixtes. Habille-toi avec des vêtements techniques de The North Face ou Salomon, qui évacuent l'humidité rapidement.
Astuce de pro : place une fine couche de vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les ampoules. Peu connu, mais extrêmement efficace ! 😉
Après la course, une alimentation riche en protéines et glucides est idéale pour reconstituer les réserves. Essaie les fromages de chèvre et les rillettes de la région. Accorde-toi au moins 2-3 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Pour te relaxer, visite les spas des châteaux-hôtels locaux. Et pour couronner le tout, savoure une tarte Tatin en dessert dans un restaurant traditionnel. 😋
Prêt pour le défi ? Bonne chance et surtout, amuse-toi bien sur les sentiers des châteaux de la Loire ! 🎉
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