Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de -1 à 1%, soit environ 0 pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
7 km avec m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Rennes Urban Trail de 7 km est principalement un parcours urbain. Attendez-vous à courir sur des terrains variés allant des rues pavées aux trottoirs en béton, en passant par quelques passages sur des sols plus argileux dans les parcs tels que le Parc du Thabor. Bien que ce parcours ne comporte pas de montées techniques importantes comme les autres distances, il y a quelques petites inclinaisons et une variété de surfaces qui nécessitent une vigilance accrue, surtout sur les pavés qui peuvent être glissants s'ils sont humides. Soyez particulièrement attentif lors des passages devant les sites touristiques comme l'Hôtel de Ville ou l'Opéra où la foule pourrait être dense.
En avril, le climat à Rennes est généralement doux, avec des températures moyennes variant entre 5°C le matin et pouvant atteindre 15°C l'après-midi. Les pluies sont rares, mais pas impossibles, donc une légère averse pourrait survenir. Il est donc conseillé de prévoir une tenue adaptée à ces conditions.
Pour un séjour confortable, vous pouvez envisager de loger à l'Hôtel Anne De Bretagne ou à l'Hotel Mercure Rennes Centre Gare. Ces deux établissements offrent un emplacement pratique pour accéder à la course et explorer la ville.
Profitez des jours précédents pour découvrir les merveilles de Rennes. Ne manquez pas le Jardin du Thabor, la vieille ville et le Couvent des Jacobins. Ce sont d'excellents moyens de se détendre et de se mettre dans l'ambiance de la course.
Hydratez-vous correctement dans les jours précédant l'événement. Un apport régulier en eau est essentiel. Le matin de la course, buvez une petite quantité d'eau pour éviter la déshydratation mais sans excès.
Pour une course en milieu urbain, privilégiez des chaussures offrant confort et amorti. Par exemple, les chaussures Salomon Sense Ride 4 ou les Hoka Clifton 8 sont d'excellents choix pour ce type de parcours.
Habillez-vous en couches légères pour faciliter la régulation de la température. Un coupe-vent léger peut être utile compte tenu des conditions climatiques de Rennes en avril.
Astuce de pro : Emportez avec vous une paire de chaussettes de rechange dans votre sac de course. En cas de pluie, changer de chaussettes après la course fait un bien fou et évite les ampoules.
Après la course, hydratez-vous bien et pensez à consommer une boisson de récupération riche en protéines et glucides dans les 30 minutes suivant l'arrivée. Un produit comme celui de Maurten peut être idéal.
Faites des étirements doux pour éviter les raideurs musculaires. Un massage léger ou l'utilisation d'un rouleau de massage peut aider à réduire les tensions.
Après un 7 km, un ou deux jours de repos actif sont généralement suffisants. Profitez de ces journées pour des activités légères comme la marche ou le yoga.
Pour vous relaxer, visitez le Parc des Gayeulles pour une promenade tranquille, ou bien explorez à nouveau le Parc du Thabor.
Pour célébrer votre réussite, découvrez les spécialités locales telles que la galette-saucisse ou les crêpes bretonnes. Une crêperie locale pourrait être le parfait endroit pour terminer ce séjour sportif à Rennes.
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