Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 100 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La course de 10 km du Saumurban Trail se déroule principalement sur un terrain mixte avec une alternance de chemins de terre, routes pavées et passages en forêt. Prépare-toi à grimper les 100 mètres de dénivelé positif répartis sur quelques côtes modérées. Les passages en forêt peuvent être techniques avec des racines et quelques pierres glissantes, surtout si le temps est humide. 👟
En mars, le climat à Saumur est frais, avec des températures oscillant entre 10 et 15°C. Il est conseillé de prévoir des vêtements chauds et imperméables, car les averses ne sont pas rares à cette période. 🌧️
La participation à cette course est très accessible, avec un prix d'inscription d'environ 13€.
Pour un séjour agréable, je te recommande l' Hôtel Anne d'Anjou, le Château de Verrières ou l' Hôtel Saint-Pierre. Ces établissements offrent confort et proximité avec les principales attractions de la ville.
Ne manque pas de visiter le Château de Saumur et l' Église Saint-Pierre. Les amateurs d'histoire militaire apprécieront le Musée des Blindés.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides pour faire le plein d'énergie. Les pâtes complètes ou le riz brun sont d'excellents choix. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, une barre énergétique de Baouw et un café peuvent suffire. ☕🍌
Avant la course, assure-toi d'être bien hydraté en buvant régulièrement de l'eau ou une boisson isotoniques de Overstims. Pendant la course, emporte des gels énergétiques de Maurten pour un coup de boost rapide. N'attends pas d'avoir soif pour boire, prends de petites gorgées toutes les 15-20 minutes. 🚰
Pour ce trail, une bonne paire de chaussures est indispensable. Je te conseille les Altra Lone Peak ou les Salomon Sense Ride pour leur adhérence et confort sur terrains variés. Côté vêtements, prévois une veste imperméable de Thenorthface et un t-shirt technique respirant. 🌧️
Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements (pieds, aisselles) pour éviter les ampoules et irritations. 😉
Après la course, étire tes muscles principaux pendant 10 minutes pour éviter les courbatures. Consomme une boisson riche en protéines, comme celles de Atlet Nutrition, pour favoriser la récupération musculaire. 💪
Accorde-toi au moins 2 jours de repos complet. Pour te détendre, visite le Centre de relaxation Les Bains Douches ou le Spa du Château de Verrières. Ensuite, fais-toi plaisir avec des spécialités locales comme les rillettes de Saumur et un verre de Saumur-Champigny aux restaurants Le Gambetta ou Le Dôme. 🍷🍴
Amuse-toi bien lors du Saumurban Trail et profite de la belle région de Saumur ! 🌟
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