Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
La Trail d'Auray est un parcours de 27 km avec un dénivelé positif de 500 m, qui vous fera explorer des terrains variés. Vous traverserez des forêts, des chemins de campagne avec des sections de schistes et de granites, et longerez des formations géologiques comme des dolmens et menhirs. Attention aux sentiers techniques, surtout lors des descentes en forêt où la vigilance est de mise pour éviter les racines et pierres dissimulées.
En ce qui concerne le climat, début juin à Auray, vous pouvez vous attendre à des températures douces entre 15 et 25°C. Cependant, soyez prêt pour des averses ponctuelles, donc assurez-vous que votre équipement est adapté pour des conditions potentiellement humides.
Pour un séjour confortable, vous pouvez réserver à l'Hôtel Le Tumulus ou à l'Hôtel Best Western Auray Le Loch. Ces établissements sont idéalement situés pour accéder facilement aux attractions et à la ligne de départ.
Profitez-en pour visiter la Basilique Sainte-Anne d'Auray, le Château de la Dukhan, et les célèbres Alignements de Carnac. Pour les visites en famille, le port de Saint-Goustan et le Sentier des Douaniers offrent des moments de détente et de découverte.
Deux jours avant la course, privilégiez les glucides complexes comme les pâtes et le riz. Pensez à faire un tour dans une des crêperies traditionnelles pour une petite touche locale. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : porridge ou banane peuvent faire l'affaire.
La veille de la course, hydratez-vous bien tout au long de la journée. Durant la course, prévoyez des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS, ainsi que des barres énergétiques Baouw pour maintenir vos niveaux d'énergie. Ne négligez pas l'hydratation : buvez régulièrement par petites gorgées toutes les 15-20 minutes.
Pour ce trail, je recommande vivement les chaussures de trail Salomon Speedcross pour leur excellente adhérence sur terrains techniques, ou les Altra Lone Peak pour un confort optimal en longue distance. Ne négligez pas une veste imperméable légère au cas où les averses se manifesteraient (la veste The North Face Venture est idéale).
Astuce de pro : emportez une paire de chaussettes de rechange dans votre sac à dos. Elles peuvent s'avérer utiles si vos pieds se mouillent, permettant d'éviter les ampoules et d'améliorer le confort.
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, prenez le temps de bien vous étirer et de réhydrater votre organisme. Consommez des aliments riches en protéines pour aider à la réparation musculaire. Pensez aux massages, accessibles au Spa de l'Hôtel Le Tumulus pour une récupération optimale.
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos après la course pour favoriser la récupération. Pour vous récompenser, dégustez des fruits de mer locaux ou offrez-vous un moment de détente au spa de l'hôtel Castel Beach.
Enfin, régalez-vous grâce aux spécialités régionales comme les crêpes et les galettes bretonnes, une façon délicieuse de conclure votre aventure sportive à Auray ! 🥳🎉
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