Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
23 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
L'Ile d'Yeu offre un terrain varié, allant de sentiers côtiers en granit à des chemins plus verdoyants et techniques. Tu rencontreras probablement quelques sections de schistes glissantes, surtout si la pluie s'invite. Le parcours de 23 km avec un dénivelé de 250 m+ inclut des montées et descentes modérées. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques après la Pointe des Corbeaux et dans les passages rocheux.
En juin, les températures sont agréables, autour de 20-25°C, mais attention aux averses imprévisibles. N'oublie pas ta casquette et un coupe-vent léger 😊.
Lors de la dernière édition, le nombre de participants atteignait 381 coureurs avec un âge moyen de 48 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 2h35 et pour les hommes de 2h19. Le top 10% a franchi la ligne en 1h59, tandis que le top 50% a terminé en 2h24. Un bon objectif en tête pour cette année ! 🎯
La course est accessible pour un tarif de 24€. Un investissement raisonnable pour découvrir l'île tout en se challengeant !
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi les meilleurs hôtels comme l'Hôtel de Toiras, l'Hôtel La Galiote, ou l'Hôtel Cardinal.
Profite de ta présence sur l'île pour visiter le Château de l'Ile d'Yeu, l'église Saint-Sauveur, et la Vieille Tour. Une bonne manière de s'imprégner de l'histoire locale. 📜
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides. Pense à déguster le fameux préfou au marché de Port Joinville et à te régaler de fruits de mer en bord de mer. Le matin de la course, un porridge ou pain complet avec du miel fera l'affaire. 🍯🥖
Augmente ton apport en glucides les jours précédents la course. Pense à des produits tels que les barres Baouw ou les boissons Overstims pour te donner un coup de boost énergétique.
Hydrate-toi régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes. Utilise des gels Maurten ou SIS pour maintenir ton énergie. N'hésite pas à emporter quelques snacks comme les gommes de Décathlon en cas de coup de mou. 🍬
Pense à des chaussures adaptées aux terrains techniques comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Un bon coupe-vent de TheNorthFace peut aussi être utile en cas d'averse. Un petit secret de pro : utilise des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine pendant la course. 🧦
Après la course, consomme un repas riche en protéines et glucides pour accélérer la récupération. Pense à des étirements doux et à un peu de yoga. Prends au moins 2 jours de repos pour permettre à ton corps de récupérer correctement.
Rien de tel qu'une séance de relaxation dans un spa local pour détendre tes muscles. Côté gastronomie, récompense-toi avec un délicieux plat de fruits de mer, un vrai régal pour les papilles ! 🍤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
