Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 9 à 11%, soit environ 500 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 1200 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail des Cabornis vous réserve une aventure au cœur des magnifiques paysages de la région lyonnaise. Vous parcourrez des terrains variés, allant de sentiers forestiers à des portions plus techniques sur des collines calcaires. Attendez-vous à des montées et descentes significatives, avec un dénivelé positif de 1200 m, ce qui représente un bon défi pour les amateurs de trail ! 🚵♂️
En mars, le climat à Lyon est généralement frais, avec des températures moyennes entre 5°C et 15°C. N'oubliez pas de prévoir des vêtements chauds et imperméables pour faire face aux éventuelles averses. 🌧️
L'édition précédente a vu la participation de 643 coureurs, avec un âge moyen de 39 ans. Voici quelques repères de temps :
Le prix d'inscription est attractif à environ 23€. Une belle aventure à un tarif raisonnable ! 🎟️
Deux jours avant la course, privilégiez les repas riches en glucides tels que les pâtes, le riz et les légumineuses pour faire le plein d'énergie. Le matin de la course, un bon petit déjeuner peut inclure :
Il est crucial de bien s'hydrater avant et pendant la course. 🏃♀️💦 Voici quelques conseils :
Pour une performance optimale sur le Trail des Cabornis, soyez bien équipé ! Voici quelques suggestions : 🥾
Une astuce de pro : Glissez des bâtons de trail pliables dans votre sac, ils peuvent faire la différence dans les montées raides. 🦯
Après avoir franchi la ligne d'arrivée, prenez le temps de bien récupérer :
Accordez-vous au moins 2 à 3 jours de repos après la course avant de reprendre une activité intense. 🧘♂️
À très bientôt sur les sentiers du Trail des Cabornis et profitez de chaque instant de cette belle épreuve ! 🏞️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
