Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
13 km avec 285 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La Trail de l'Odet propose un parcours de 13 km avec un dénivelé positif de 285 m. Attends-toi à traverser différents types de terrains : des sentiers vallonnés et boisés, typiques de la région avec une présence notable de granit et de schiste. Ces terrains peuvent être techniques par endroits, alors sois prêt pour des passages étroits et quelques montées et descentes qui demanderont une attention particulière. 🚵♂️
En ce qui concerne les conditions climatiques, le 8 juin, tu peux t'attendre à un climat océanique, avec des températures agréables autour de 20°C. Cependant, il peut y avoir des averses, alors sois prêt avec un équipement adapté à la pluie. ☔
La précédente édition a rassemblé 429 participants avec un âge moyen de 46 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 1h30, tandis que celui des hommes était de 1h16. Si tu vises le top 10%, cible un temps autour de 1h02, mais pour une position dans le top 50%, 1h19 est une bonne référence. ⏱️
Mise sur une alimentation riche en glucides complexes. Les crêpes et galettes bretonnes sont parfaites car elles fournissent de l'énergie tout en étant délicieuses. 🍽️
Privilégie un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un bol de flocons d'avoine avec des fruits secs et du miel.
Utilise des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Maurten pour un boost rapide. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, que ce soit avec de l'eau ou des boissons isotoniques. 🥤
Avec un parcours vallonné et technique, il est crucial de bien choisir son équipement. Je te recommande les chaussures trail suivantes :
N'oublie pas une veste imperméable légère de The North Face en cas d'averses. Une astuce de pro : emporte des bâtons pliables, très pratiques pour gérer les montées et les descentes abruptes. 🦯
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et envisage un massage pour détendre les muscles. Consomme une collation riche en protéines et en glucides, comme des barres Baouw ou Atlet Nutrition.
Repose-toi au moins 2 à 3 jours après une telle épreuve pour permettre une récupération complète. 🛌
Rends-toi dans un spa en bord de mer pour une relaxation optimale. Pour une expérience gastronomique, savoure des fruits de mer dans l'un des restaurants locaux. 🦐
Profite bien de cette aventure et bonne course ! 🏃♂️
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