Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
38 km avec 1000 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Silvatrail s'étend sur 38 km avec un dénivelé positif de 1000 m. Le parcours traverse principalement des forêts denses et des sentiers de montagne, avec un sol composé de schiste et de calcaire. Attends-toi à des sections techniques, surtout dans les montées et descentes abruptes. Particulièrement, sois vigilant aux zones rocheuses glissantes s'il a plu récemment. 🌧️
En mars, les températures sont généralement autour de 10°C, avec un risque de pluie. Il est donc essentiel de bien se préparer à des conditions humides et fraîches. 🧥
Le prix d'inscription au Silvatrail est d'environ 18€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience de trail mémorable ! 🏃♂️💨
Pour un confort optimal, je te recommande le Château de la Perrière ou l'Hôtel de la Loire. 🏰🏨
Ne manque pas le Château d'Angers, la Cathédrale Saint-Maurice, et l'Abbaye de Fontevraud. Un peu de culture avant l'effort fait toujours du bien. 📸
Les deux jours précédant la course, privilégie des plats riches en glucides : pâtes, riz, ou quinoa. 🍝🥗 Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger et énergétique : par exemple, une banane, du pain complet avec du miel, et un café. ☕🍌
Avant la course, hydrate-toi régulièrement, mais sans excès. Pendant la course, utilise des produits comme les gels de Maurten ou les barres Baouw. Alterne l'eau et une boisson électrolyte toutes les 30 minutes. 💧
Pour cette course, je te recommande les chaussures Salomon Speedcross 5 ou les La Sportiva Bushido II pour leur excellent grip sur terrains techniques. 👟
Côté vêtements, pense à un coupe-vent léger comme le The North Face Venture 2. N'oublie pas tes bâtons de trail pour les montées raides ! Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones de frottement pour éviter les ampoules ! 🏞️
Pour une récupération optimale, commence par des étirements légers et une hydratation adéquate. Consomme des protéines et des glucides dans les 30 minutes suivant la course. Une session de massage ou un passage à l'espace bien-être du Château de la Perrière peut faire des merveilles. 🧘♂️
Je te recommande 2 à 3 jours de repos après cette épreuve pour bien récupérer. Pour te détendre, profite des spécialités angevines comme le Quernon d'ardoise ou le Cointreau. 🍷🍴
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
