Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail de l'Odet propose un parcours de 26 km avec un dénivelé positif de 700 m. Tu traverseras des terrains variés : des forêts verdoyantes, des sentiers techniques et des sections sur rochers plutoniques. 🏞️ Prépare-toi à affronter quelques montées et descentes exigeantes, notamment dans les vallées glacières.
Sois particulièrement vigilant lors des descentes abruptes, où les pierres et racines peuvent être glissantes. En juin, les températures varient entre 15-20°C, souvent ensoleillées mais avec quelques averses possibles. ☀️🌧️ C'est idéal pour courir, mais n'oublie pas de t'adapter aux conditions changeantes.
Le prix d'inscription est d'environ 14€, un excellent rapport qualité-prix pour un événement aussi captivant ! 🎟️
Pour te loger, tu as plusieurs options confortables telles que l'Hôtel Gradlon, l'Hôtel Manoir de Kerhuel ou l'Hôtel Oceania Quimper. 🏨 Profite de ton séjour pour visiter la Cathédrale Saint-Corentin, explorer Pont-Aven et son musée, ou flâner dans le Village de Locronan. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes, du riz ou des légumineuses pour maximiser tes réserves d'énergie. 🍝🥙 La veille, opte pour un dîner léger mais nutritif à la Crêperie Ty Bihan avec une galette complète, suivie d'une salade de fruits.
Le matin de la course, mange un petit-déjeuner équilibré : un banane, un yaourt, et des flocons d'avoine. Accompagne cela d'un café ou d'un thé léger pour un coup de boost. ☕🍌
En matière de nutrition, en course, opte pour des gels énergétiques comme ceux d'Overstims ou Maurten, chaque 45 minutes. 🍫💧 Pour les snacks, les barres Baouw ou Décathlon sont une excellente option. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, même si tu ne ressens pas la soif. Emmène une flasque avec une boisson isotonique de SiS pour garder tes électrolytes au niveau.
Pour affronter ce trail, je te conseille de porter des chaussures robustes. Les modèles Salomon Speedcross ou Hoka Speedgoat sont parfaits pour les terrains techniques. 🏃♂️👟 N'oublie pas un coupe-vent léger, car le temps peut changer rapidement.
Une astuce de pro : prévois des bâtons de trail pour les montées et les descentes raides, même si tu ne les utilises qu'occasionnellement. Ils peuvent vraiment te soulager sur le long terme ! 🎯
Après la course, repose-toi bien. Consomme un repas riche en protéines et glucides dans les deux heures suivant l'arrivée pour une récupération optimale. Pense à des aliments comme un sandwich complet au poulet ou des légumineuses avec du poisson. 🍲🐟
Les étirements sont cruciaux pour éviter les courbatures. Prends quelques minutes pour bien t'étirer, et pourquoi ne pas te faire masser dans l'un des spas locaux comme le Spa de l'Hôtel Le Relais des Voiles pour une véritable détente ? 🧘♂️
Je te recommande de prendre au moins 2-3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de récupérer. Ensuite, fais-toi plaisir avec une dégustation de crêpes bretonnes et un verre de cidre local. 🥞🍏
Profite bien de ce trail incroyable et de la belle région de l'Odet ! Bonne course et amuse-toi ! 🏅🚀
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