Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 12 à 14%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 1700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail de la Barousse est une aventure palpitante à travers des terrains variés et exigeants. Attends-toi à traverser des sentiers techniques en montagne, des passages en forêt, ainsi que des vallées verdoyantes. Le parcours de 26 km avec un dénivelé positif de 1700 m+ te promet des défis, notamment des montées abruptes et des descentes techniques. 🏞️
La principale montée se situe autour du 10e kilomètre, où tu devras grimper sur des sentiers rocailleux, alors garde ton énergie en stock ! Les descentes peuvent être piégeuses, particulièrement si le sol est humide, alors fais attention à ne pas te laisser emporter par l'élan. ⛰️
En mai, le climat est généralement doux avec des températures agréables, parfait pour courir. Les journées sont souvent ensoleillées, mais n'oublie pas que le temps en montagne peut changer rapidement. 🌞
Le prix d'inscription à la course est raisonnable à environ 25€. 💪
Pense à te reposer dans un des meilleurs hôtels tels que l'Hôtel l'Auberge des Deux Abbés ou l'Hôtel le Val d'Asturgues pour une bonne nuit de sommeil. Pour te distraire, visite les Châteaux de Mauvezin et de Valmirande ou l'Église Saint-Christophe de Lannemezan pour te plonger dans l'histoire locale. 🏰
Les deux jours précédant la course, favorise des glucides complexes comme les pâtes et le riz pour remplir tes réserves d'énergie. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : toast complet avec du miel et une banane, accompagné de thé ou café. 🍌🍞
N'hésite pas à consommer des produits énergétiques comme les barres Baouw et les gels Overstims pour te charger en énergie.
Pendant l'épreuve, assure-toi de t'hydrater régulièrement, idéalement toutes les 20 minutes. Emporte des gels SIS et des snacks Decathlon pour maintenir ton niveau d'énergie et prévenir les coups de pompe. 💧
Pour affronter ce trail, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat pour leur excellent amorti, ou les Salomon Sense Ride qui offrent une bonne accroche sur terrains techniques.
N'oublie pas les vêtements en couches. Une veste coupe-vent de The North Face est toujours une bonne idée. Porte des chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine. 🧦
Une astuce souvent négligée : applique de la vaseline entre les orteils et sur les zones de frottement pour éviter les ampoules. Cela peut faire toute la différence sur ce type de parcours ! 👟
Après l'épreuve, pense à bien t'hydrater avec des boissons de récupération comme celles de Maurten, et consomme des protéines pour la réparation musculaire. 🍗
Prends 2-3 jours de repos avant de reprendre des activités douces comme la marche ou le vélo.
Pour te détendre, visite les espaces bien-être autour de Sacoué. Un bon massage aidera à réduire les courbatures. Côté gastronomie, savoure les spécialités locales comme le garbure ou le fromage de Barousse pour te récompenser après l'effort. 🍲🧀
Avec ces conseils, tu es prêt à affronter le Trail de la Barousse avec sérénité et enthousiasme ! Bonne chance, et amuse-toi bien là-bas ! 🏃♂️🏞️
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