Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Salut l'ami traileur ! 🎽 Le Trail de Mauves en Vert est une belle opportunité pour explorer les paysages vallonnés de Mauves-sur-Loire. 🏞️ Les 9 km de course présentent un dénivelé positif de 200 m, te faisant traverser des sentiers de forêts et des chemins de terre, avec quelques passages techniques sur sols argilo-calcaires riches en fossiles marins.
En octobre, attends-toi à des températures douces de 15 à 20°C, avec un risque de pluie modéré. 🌦️ Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques où les pierres peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite !
Bonne nouvelle, l'inscription à cette course est abordable avec un prix d'environ 25€. 💶 N'oublie pas de prévoir un peu plus pour les ravitaillements et autres extras que tu pourrais vouloir essayer !
Pour profiter pleinement de la région, je te recommande de séjourner à l'Hôtel Le Manoir de la Régate ou à l'Hôtel La Vigne Blanche pour un confort optimal. Si tu veux une expérience plus historique, le Château de la Gascherie est l'endroit idéal. 🏰
Ne manque pas de visiter le Château de la Gascherie, l'Église Saint-Vital et le Pont de Mauves-sur-Loire. Ces lieux valent vraiment le détour et te permettront de te plonger dans l'histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, ou quinoa. 🍝 La veille, déguste les spécialités locales au marché de Mauves-sur-Loire et opte pour un dîner léger au restaurant La Tonnelle. Le matin de la course, un petit déjeuner léger et énergétique tel qu’un porridge agrémenté de fruits secs fera l'affaire. 🍌🥣
En préparation, assure-toi de bien t’hydrater les jours précédant la course. 💧 Pendant la course, pense à des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et des barres énergétiques de SIS ou Atlet Nutrition pour un apport en glucides rapide. Emporte une flasque d'eau ou une boisson électrolyte pour garder l’hydratation optimale. 🏃♂️
Pour le Trail de Mauves en Vert, équipe-toi de chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour un maintien et un amorti optimal sur les terrains mixtes. 👟 Prévois une veste imperméable légère de chez The North Face en cas de pluie. 🌧️
Petite astuce de pro : emporte toujours une paire de chaussettes de rechange ! Cela peut sembler insignifiant, mais une paire sèche peut sauver tes pieds d'ampoules si tu traverses des flaques. 😉
Après la course, prends le temps de bien t'étirer et, si possible, offre-toi un massage à l'espace bien-être L'Instant Zen. 🧘♂️ Un bon repas à base de protéines et de légumes t'aidera à récupérer plus rapidement.
Pour une détente gastronomique, savoure une galette de sarrasin ou un ragoût nantais pour te récompenser. Je te recommande un repos de 2 à 3 jours pour une récupération complète après l'effort. 🍽️
Prends soin de toi et profite pleinement de cette expérience inoubliable ! Si tu as d'autres questions ou besoin de conseils supplémentaires, n'hésite pas à me contacter. Bonne chance pour la course ! 🚀
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