Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 14 à 16%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 3900 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La course Trail de la Barousse est un magnifique parcours de 53 km avec un dénivelé de 3900 m+, qui vous fera passer par une variété de terrains. Attendez-vous à des sentiers techniques composés de schistes, grès, et calcaires. Vous traverserez des forêts, des sentiers de montagne et quelques passages rocheux. Les montées peuvent être abruptes et techniques, particulièrement entre le 10ème et le 20ème km, où la vigilance sera de mise. Les descentes après ces montées sont également exigeantes. ⛰️
En mai, les conditions climatiques sont généralement douces, avec des températures moyennes entre 10 et 20°C. Cela crée des conditions idéales pour courir, mais il est essentiel de se préparer à d'éventuelles variations rapides, notamment en altitude. 🌡️
Le prix pour participer à la course est d'environ 70€.
Pour un séjour confortable, optez pour l'Hôtel Le Central ou le Relais de la Barguillère. Ces établissements offrent un cadre reposant pour bien vous préparer avant la course. 🛏️
Ne manquez pas le Château de Mauvezin pour une belle escapade culturelle. C’est un lieu historique qui vaut le détour ! 🏰
Les deux jours précédant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides pour charger vos réserves de glycogène. Dégustez une saucisse de Toulouse avec une généreuse portion de pâtes ou de riz. Essayez aussi la Garbure, un plat local riche en légumes et en viande. Le matin de la course, optez pour une Pascade, une sorte de crêpe épaisse, accompagnée de fruits. 🥘
En plus de votre alimentation riche en glucides, assurez-vous de bien vous hydrater avec de l'eau et des boissons isotoniques. La veille, buvez suffisamment pour compenser la déshydratation nocturne.
Pendant la course, vous devrez remplacer les électrolytes perdus. Utilisez des produits comme les gels Overstims ou les barres Baouw, qui sont faciles à digérer. Pour l'hydratation, alternez entre eau et une boisson électrolyte telle que celle de SIS. N'oubliez pas de tester ces produits à l'entraînement pour éviter les mauvaises surprises le jour J. 🏃♂️
Pour affronter les terrains variés et le dénivelé, équipez-vous de chaussures adaptées comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido. Ces modèles offrent une bonne accroche et un maintien optimal sur les terrains techniques. En termes de vêtements, optez pour des couches respirantes et une veste coupe-vent légère, car le temps peut changer rapidement. 🧥
Une astuce de pro : emportez une paire de chaussettes de rechange enroulée dans un petit sachet plastique. Elles ne prennent pas de place et peuvent s'avérer très utiles en cas de pieds mouillés ! 🧦💡
Après la course, commencez par une séance d'étirement doux pour assouplir vos muscles. Un massage, notamment dans un espace de bien-être comme les Bains de Caldégas, peut accélérer la récupération. 🔄
Consommez un repas riche en protéines pour réparer les fibres musculaires, comme un plat de Garbure. Accordez-vous un ou deux jours de repos complets pour permettre une récupération optimale de votre corps. 💤
Pour vous détendre après l'effort, un bon repas à l'Auberge de la Coume ou à l'Hôtel-Restaurant du Picors est une excellente idée. Profitez des spécialités locales, comme la saucisse de Toulouse, pour célébrer votre exploit ! 🎉🍷
Amuse-toi bien lors de la course et profite de chaque moment ! 🌟🏃♂️
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