Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 11 à 13%, soit environ 600 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
58 km avec 3470 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
La Trail de la Barousse est une aventure dans les vallées profondes et les montagnes escarpées des Pyrénées. 💪 Les participants rencontreront une variété de terrains, incluant des schistes, grès et calcaires, offrant des sections techniques et exigeantes. Anticipe des montées abruptes et des descentes techniques où la vigilance est essentielle pour éviter les faux pas.
En mai, les températures varient entre 10°C et 20°C. ☀️ La météo peut être changeante avec des pluies fréquentes, alors prépare-toi pour des journées ensoleillées mais des soirées fraîches.
En 2023, la course a réuni 96 participants avec un âge moyen de 43 ans. Les temps moyens étaient de 9h39 pour les femmes et de 9h24 pour les hommes. Pour être dans le top 10%, il fallait franchir la ligne en 7h48, et pour le top 50%, en 9h29. Le prix d'inscription à la course est d'environ 50€.
Les deux jours précédents, mise sur des repas riches en glucides complexes tels que les pâtes et le riz. 🍝 Essaie la garbure, une spécialité locale, pour faire le plein d'énergie ! Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Pour affronter les terrains variés de la Barousse, opte pour des chaussures de trail avec une bonne adhérence. 💼 Voici quelques recommandations :
N'oublie pas un coupe-vent léger et une veste imperméable. Un gilet d'hydratation est essentiel pour transporter ton eau et ta nutrition. 🥤 Astuce de pro : emporte une paire de chaussettes de rechange, elles peuvent sauver la journée en cas de pluie !
Après la course, une bonne hydratation et des étirements doux sont essentiels. 🍽️ Prends un repas riche en protéines et en glucides pour recharger tes muscles.
Après tous ces efforts, récompense-toi avec une croustade locale, un pur régal ! 🍰
Prends au moins 3 à 5 jours de repos actif pour bien récupérer. 💤
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
