Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 750 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Hey ami traileur ! Prêt pour le défi de la Trail de la Mignonne ? 🏞️ Voici ce que tu dois savoir :
Cette course va t'offrir un mélange de terrains variés. Tu vas courir à travers des sols granitiques, des landes et des forêts. Attends-toi à des sections de sentiers techniques avec de belles montées et descentes. La principale montée se situe entre le 12ème et le 17ème kilomètre, où le dénivelé s'élève à 750 m+. Attention, certaines descentes peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite !
En septembre, attends-toi à des températures douces (environ 15-20°C) mais prépare-toi pour la possibilité de pluies et de brume marine. Garde un œil sur les prévisions météo avant le jour J ! 🌧️🌫️
L'année dernière, nous avions 229 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps forts de la course :
Le prix de l'inscription est plus qu'abordable : seulement 12€ ! 🤑
Pour te reposer avant la course, je te recommande de séjourner à l'Hôtel de la Mignonne ou au Refuge des Trailers. Ces hôtels te mettront dans l'ambiance trail tout en offrant le confort nécessaire pour bien récupérer.
Découvre le magnifique Château de Saint Urbain et l'Église Sainte-Anne. En famille, profite des randonnées, des balades à vélo, et visite des fermes locales pour une immersion dans la culture locale 🚴♂️👨👩👧👦.
Les deux jours précédents : privilégie une alimentation riche en glucides comme des pâtes, du riz et des fruits. Pense à tester les produits Baouw ou Overstims pour des encas énergétiques.
Le matin de la course : un bon petit-déjeuner devrait inclure des céréales, un fruit, et une boisson chaude. Personnellement, j'adore utiliser les gels Maurten pour un coup de boost avant le départ !
Les jours précédents, bois suffisamment d’eau pour bien t’hydrater. La veille, commence à intégrer des boissons isotoniques telles que celles de SIS pour optimiser ta rétention en sels minéraux.
Emporte des gels énergétiques de chez Atlet Nutrition ou Décathlon et des barres énergétiques pour maintenir ton énergie. N'oublie pas de boire régulièrement, même si tu n’as pas soif, pour éviter la déshydratation.
Pour les chaussures, opte pour un modèle comme les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido qui sont parfaites pour les terrains techniques et offrent une excellente adhérence. Côté vêtements, une veste coupe-vent comme celle de The North Face est indispensable en cas de pluie.
Un petit conseil peu connu : emmène une paire de chaussettes de rechange dans ton sac. Avec des terrains potentiellement boueux, une paire sèche peut faire toute la différence au milieu de la course ! 😉🧦
Après l'effort, consomme des protéines et des glucides pour aider à la récupération musculaire. Prends le temps de t’étirer, surtout les jambes, pendant au moins 15 minutes.
Je te conseille de prendre 2 à 3 jours de repos complet. Pour te détendre, rien de mieux qu'un passage au spa à proximité ou une dégustation dans une crêperie locale. 🍯
Ne manque pas de goûter aux fruits de mer locaux, une véritable spécialité de la région ! Après la course, une visite au spa et une bonne crêpe seront la cerise sur le gâteau pour clôturer cette aventure ! 😋🎯
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
