Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
30 km avec 740 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de 30 km de la Montagne de Reims, avec un dénivelé positif de 740 m, offre une variété de terrains. Tu rencontreras des sentiers techniques à travers la forêt, des chemins calcaires typiques de la région, et quelques passages dans les vignobles. Les principales difficultés se situent dans les montées abruptes et les descentes techniques où il faudra être particulièrement vigilant, notamment en cas de pluie, car le sol calcaire peut être glissant. 🌧️
En avril, les températures varient entre 5°C et 15°C, avec des risques d'averses. Il est crucial de prévoir des vêtements chauds et imperméables pour faire face aux conditions variables. 🥶
Lors de la précédente édition, 204 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 41 ans. Les temps étaient les suivants : 3h50 pour les femmes, 3h25 pour les hommes, le top 10% a couru en 2h45, et le top 50% en 3h24. Le coût approximatif de l'inscription est de 26€.
Pour un séjour mémorable, tu peux réserver une chambre au Château Les Crayères, réputé pour son luxe, ou à L'Assiette Champenoise pour une expérience culinaire raffinée. Le Domaine des Crayères offre également un cadre idyllique. 🏰
Profite pour visiter la majestueuse Cathédrale Notre-Dame de Reims, la Basilique Saint-Remi, et le Palais du Tau pour un aperçu riche de l'histoire locale. 🏛️
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes, les pommes de terre, ou le riz. La veille, une visite des caves de Champagne pour une dégustation pourrait être une expérience unique (mais avec modération !). Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, comme un porridge avec des fruits. 🍎🥣
Afin de rester bien hydraté, bois régulièrement de petites gorgées d'eau et utilise des boissons isotoniques comme celles de SIS ou Overstims. Pour l'énergie, des gels comme ceux de Maurten ou des barres de chez Baouw sont idéaux. 🥤
Pendant la course, alterne entre l'eau et une boisson énergétique toutes les 20 à 30 minutes. Consomme un gel ou une barre toutes les 45 minutes pour maintenir tes niveaux d'énergie. ⚡
Compte tenu des terrains variés, une paire de chaussures comme les Hoka Speedgoat pour leur adhérence sur les terrains techniques, ou les Salomon Speedcross pour leur robustesse, serait un choix judicieux. 🏃♂️
Pense à des vêtements techniques légers et respirants, mais aussi une veste coupe-vent et imperméable. Une astuce de pro : n'oublie pas les chaussettes de compression pour améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire, elles sont un atout précieux sur ce type de terrain. 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines et glucides dans les 30 minutes pour aider à la régénération musculaire. Des produits comme ceux de Atlet Nutrition sont parfaits pour ça. 🍌🥛
Un bon étirement de 15 minutes après l'effort, suivi de massages, favorisera ta récupération. Prends 2 à 3 jours de repos actif. 🧘♂️
Pour te relaxer, profite des espaces bien-être disponibles dans les hôtels de la région, comme ceux de Les Crayères. 🛀
Régale-toi avec les spécialités locales telles que les biscuits roses de Reims et le jambon de Reims. Pour une expérience gastronomique inoubliable, un dîner au restaurant Les Crayères est un must. 🍽️
Profite de ta course et de ton séjour à Reims, et n'oublie pas de savourer chaque instant ! 🎉
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