Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
10 km avec 260 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
La Trail de la Pierre qui Tourne se déroule sur un terrain vallonné avec un sol calcaire caractérisé par des formations rocheuses impressionnantes. Attends-toi à rencontrer une variété de terrains, allant des sentiers forestiers aux chemins de champs en passant par des zones rocheuses techniques. Avec un dénivelé de 260 m+ sur 10 km, tu auras à affronter quelques montées et descentes prononcées. Les moments où il faut être particulièrement vigilant incluent les descentes techniques sur sol calcaire glissant, surtout en cas de météo humide.
En mars, le climat est généralement doux, avec des températures autour de 10-15°C. Il est possible que tu rencontres des averses, alors prépare-toi à des conditions quelque peu boueuses et glissantes.
Pour un séjour agréable, considère ces options :
Profites-en pour visiter les monuments emblématiques tels que le Château de Brissac, l'Abbaye de Fontevraud, ou encore les Caves troglodytes. C'est un excellent moyen de découvrir l'histoire et la culture de la région tout en restant actif.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides pour optimiser tes réserves de glycogène. Déguste des pâtes ou du riz avec des légumes et des protéines maigres. Le matin de la course, un avoine avec banane et miel te fournira une énergie durable. N'oublie pas de déguster les fromages de chèvre et de te désaltérer avec un bon vin d'Anjou la veille pour te détendre (avec modération 🍷).
Pendant la course, reste bien hydraté, surtout si la météo est plus chaude que prévue. Utilise une boisson électrolyte telle que celle de SIS pour maintenir ton équilibre électrolytique. Pour les gels, ceux de Maurten sont idéaux pour éviter les inconforts digestifs. Emporte aussi quelques barres de Baouw pour une énergie plus durable. Vise à boire régulièrement et à consommer un gel ou une barre toutes les 30-45 minutes.
Compte tenu du dénivelé et de la technicité du terrain, il est crucial d'avoir le bon équipement :
📌 Astuce de pro : Entraîne-toi à courir sur des surfaces glissantes en terrain calcaire pour te préparer au mieux aux descentes techniques de cette course.
Après la course, réalise des étirements légers pour favoriser la récupération musculaire, et opte pour un massage sportif dans un des spas locaux. Un passage par un centre de bien-être peut aussi aider à la détente.
Mange un repas riche en protéines et glucides pour reconstruire tes muscles. Pourquoi ne pas essayer un plat local accompagné de fromage de chèvre et de vin d'Anjou ?
Recommande au moins 2 à 3 jours de repos total pour permettre à ton corps de récupérer pleinement.
Après la course, détends-toi dans un des restaurants traditionnels ou profite des soins dans un des spas de la région pour une détente optimale.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
