Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
37 km avec 800 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail de la Pierre qui Tourne, avec ses 37 km et un dénivelé de 800 m+, est une aventure à travers des paysages variés et exigeants. Tu vas traverser des forêts denses, des chemins de schistes et granites, et des collines vallonnées. Fais attention aux descentes techniques sur schiste, notamment après la mi-course, où le terrain peut devenir glissant, surtout s'il pleut.
En mars, les températures à 10-15°C sont fraîches, et les précipitations modérées sont fréquentes. Prends donc des vêtements adaptés à la pluie et au vent, et sois prêt pour des conditions humides qui peuvent alourdir le terrain.
L'inscription est à environ 60€, un investissement pour une expérience inoubliable dans les magnifiques paysages du Fief-Sauvin !
Pour te reposer avant le grand jour, je te recommande le Château de la Mauvoisière, le Domaine de la Vespière, ou l'Hôtel Le Fief-Sauvin. Ces lieux offrent confort et tranquillité pour optimiser ta préparation.
Profite-en pour découvrir le Château de la Mauvoisière, l'Église Saint-Pierre du Fief-Sauvin, et le Moulin de la Plaine. Cela te permettra de t'imprégner de la culture locale tout en restant actif.
Les deux jours précédant la course, favorise des repas riches en glucides complexes comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger mais énergétique : flocons d'avoine, banane, et peut-être une barre énergétique de Baouw ou Overstims pour bien démarrer.
Hydrate-toi bien les jours précédents, en buvant de l'eau régulièrement. Évite les aliments lourds et non testés la veille.
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou SIS. Alterne entre eau et boisson isotonique pour maintenir un bon niveau d'électrolytes. Essaie de consommer un gel ou une barre toutes les 45 minutes.
Opte pour des vêtements respirants et imperméables. Une veste comme la Salomon Bonatti WP ou la The North Face Flight Series peut être idéale pour te protéger contre les intempéries.
Choisis des chaussures avec une bonne adhérence, comme les Hoka Speedgoat 5 ou les La Sportiva Bushido II, pour naviguer sur les terrains rocheux et humides.
Pense à utiliser le « double lacet », une technique de laçage qui assure que les lacets ne se défont pas pendant la course, t'évitant ainsi de t'arrêter inutilement.
Après la course, commence par des étirements légers pour éviter les courbatures. Un bon massage au Spa du Château de la Mauvoisière peut aider à détendre tes muscles.
Niveau alimentation, recharge tes réserves avec un repas riche en protéines et glucides. Essaie une spécialité locale à La Table des Sens ou Le Relais du Bois Joli.
Accorde-toi au moins 3 à 4 jours de repos actif pour laisser ton corps récupérer pleinement. Une balade tranquille dans la Forêt de Quatrevaux peut te faire du bien.
J'espère que ces conseils te seront utiles pour le Trail de la Pierre qui Tourne. Profite bien de cette belle aventure, et surtout, amuse-toi ! 🏃♂️✨
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
