Plan d'entrainement trail Trail de la Vallée des Lacs 42 km

Quelles sont les spécificités du terrain et les conditions climatiques du Trail de la Vallée des Lacs ?

Salut l'ami traileur ! 🌲 Prêt pour la grande aventure du Trail de la Vallée des Lacs ? Voici ce que tu dois savoir sur le terrain et le climat :

Spécificités du terrain :

• La course de 42 km avec un dénivelé de 2000 m+ te fera traverser des terrains variés, allant de sentiers techniques en grès et granit à des passages en forêts denses. 🏞️
• Prépare-toi à affronter des montées exigeantes et des descentes techniques. Les parties les plus délicates se trouvent aux alentours des lacs glaciaires, où l'érosion a laissé des terrains parfois glissants.

Conditions climatiques :

• Fin juin, le climat est généralement agréable, avec des températures entre 15°C et 25°C, parfait pour courir ! 🌞
• Prévois cependant des vêtements adaptés pour la randonnée car les conditions peuvent varier brusquement.

Quels sont les temps de la précédente édition et combien coûte la course ?

L'année dernière, 634 participants ont pris le départ, avec un âge moyen de 42 ans. Les temps étaient les suivants :

• Temps moyen femmes : 7h29 🏃‍♀️
• Temps moyen hommes : 6h57 🏃‍♂️
• Top 10% : 5h38 🚀
• Top 50% : 6h59

Le prix de l'inscription pour cette édition est de 45€.

Où se loger et que visiter les jours précédant la course ?

Hébergement :

• Lake Hotel Gérardmer - parfait pour être proche du départ.
• La Réserve de Gérardmer - pour un séjour confortable et relaxant.
• Hôtel Beau Rivage - idéal pour une vue imprenable sur les lacs. 🌅

Activités familiales :

• Randonne autour des lacs de Longemer, Retournemer et Gérardmer.
• Visite le Parc d'Aventure Bol d'Air pour des sensations fortes ! 🎢
• Ne manque pas la Confiserie Gérômoise pour découvrir les douceurs locales. 🍬

Monuments à visiter :

• La Chapelle Saint Barthélémy et l'Église Saint-Barthélemy de Gérardmer.
• La scierie Hydraulique du Haut Chitelet, un véritable retour dans le temps. ⛪

Quelle alimentation prévoir avant et pendant la course ?

Deux jours avant la course :

• Opte pour des repas riches en glucides : pâtes, riz, quinoa. 🍝
• Hydrate-toi régulièrement avec de l'eau et des boissons électrolytiques.

Petit déjeuner de la course :

• Consomme un petit déjeuner équilibré : avoine, banane, pain complet avec du miel. 🍌🍯

Pendant la course :

• Utilise des gels énergétiques comme Overstims ou Maurten toutes les 45 minutes.
• Prends des snacks comme les barres Baouw et pense à boire de l'eau toutes les 15-20 minutes.

Quel équipement est recommandé pour cette course ?

Chaussures :

• Opte pour les Hoka Speedgoat 5, idéales pour les terrains techniques et le confort sur longue distance.
• Les Salomon XA Pro 3D offrent une excellente adhérence pour les descentes techniques. 🏔️

Vêtements et accessoires :

• Pense à un coupe-vent léger, car le temps peut changer rapidement.
• Utilise un sac d'hydratation pour garder les mains libres et transporter facilement tes ravitaillements.

Astuce de pro : Entraîne-toi à courir avec des bâtons de trail, ils sont d'une aide précieuse dans les montées raides ! 🏃‍♂️

Comment récupérer après la course ?

Alimentation :

• Récupère avec des protéines et glucides : poulet, légumes, quinoa. 🥗
• N'oublie pas les étirements pour éviter les courbatures.

Bien-être et relaxation :

• Offre-toi un moment au Spa des Chênes ou à L'Eau Vive pour un massage bien mérité. 💆‍♂️

Spécialités gastronomiques :

• Régale-toi avec du munster et une tarte aux brimbelles dans une ferme auberge locale. 🧀🥧

Après une telle épreuve, prends au moins 3-4 jours de repos pour une récupération optimale.

Bon courage et amuse-toi bien lors de ce magnifique trail ! 🏃‍♂️✨