Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
32 km avec 500 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le parcours de l'UTCA 2024 vous fera découvrir une variété de terrains, allant des sentiers forestiers aux plages rocailleuses de granite rose emblématiques de la région. 🏞️ Les sentiers des douaniers à Perros-Guirec, par exemple, offrent des passages techniques nécessitant une grande vigilance, surtout par temps humide.
Avec un dénivelé de 500 m+, attendez-vous à quelques montées ardues, notamment autour des collines près de Lannion. Les descentes peuvent être glissantes, surtout si les conditions sont humides, alors gardez un œil sur votre footing ! 👟
Février en Bretagne est synonyme de froid et d'humidité, avec des températures oscillant entre 5 et 10 degrés Celsius. Préparez-vous avec des vêtements chauds et imperméables pour vous protéger des averses soudaines. 🌧️
Le prix d'inscription à l'UTCA 2024 est d'environ 82€. Assurez-vous de vous inscrire à temps pour garantir votre place ! 🏃♂️
Pour un séjour confortable, vous pouvez loger à l'Hôtel Castel Beau Site à Perros-Guirec ou à l'Hôtel le Trégor à Lannion. Ces établissements offrent des services adaptés aux besoins des traileurs. 🛏️
Profitez de votre temps libre pour visiter le château de Tonquedec, découvrir le village de Locronan et vous balader sur le sentier des douaniers. N'oubliez pas la majestueuse Côte de Granit Rose et l'Abbaye de Beauport pour des vues à couper le souffle. 📸
Deux jours avant la course, privilégiez une alimentation riche en glucides avec des plats comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais énergétique, par exemple du pain complet avec du miel et une banane. 🍌
Chargez vos réserves énergétiques avec des produits comme les bars énergétiques Baouw ou Atlet Nutrition. Hydratez-vous bien les jours précédant la course, en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. 💧
Emportez avec vous des gels comme ceux de Maurten ou Overstims pour un boost énergétique rapide. Ne négligez pas votre hydratation : prenez des petites gorgées de Solution Isotonique SIS toutes les 15-20 minutes. ⏱️
Pour faire face aux conditions bretonnes, les vestes imperméables de The North Face et les chaussures de trail Salomon sont des choix judicieux. Ces marques offrent des produits robustes adaptés aux terrains techniques comme ceux de l'UTCA. 🌂
Un conseil peu connu mais efficace : appliquez de la vaseline sur vos pieds avant d'enfiler vos chaussettes pour éviter les ampoules lors de courses humides. 🧦
Après la course, prenez le temps de bien vous étirer et de boire une boisson de récupération riche en protéines, comme celles de Décathlon. Un massage aux Thermes Marins de Perros-Guirec peut également aider à détendre les muscles fatigués. 🔙
Régalez-vous avec des crêpes bretonnes à La Krampouzerie pour un bon apport en glucides. N'oubliez pas d'inclure des protéines dans votre repas pour aider à la réparation musculaire. 🍽️
Après une telle épreuve, il est conseillé de prendre au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre l'entraînement intensif. 🛌
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
