Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 13 à 15%, soit environ 700 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
37 km avec 2500 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami ! 🏃♂️ Prêt pour le grand jour ? Le Trail de la Vallée du Brevon, c'est un vrai bijou pour les amoureux de la montagne. Tu vas parcourir des sentiers de montagne techniques, traverser des forêts denses et longer des formations calcaires du Jurassique. Le parcours de 37 km avec un dénivelé de 2500 m+ mettra tes mollets à l'épreuve, avec des montées raides et des descentes parfois boueuses, surtout si la météo s'en mêle.
En mai, attends-toi à un climat doux avec des températures entre 10 et 20°C, mais attention, les précipitations sont capricieuses ! 🌦️ Reste vigilant sur les crêtes et dans les sections rocheuses, surtout si c'est glissant. Beaucoup de coureurs ont dû ralentir sur ces portions lors des éditions précédentes.
En 2023, le Trail a vu 246 participants avec une moyenne d'âge de 40 ans. Les dames ont terminé en moyenne en 6h53 tandis que les hommes ont mis environ 6h08. Si tu vises le top 10%, tente de finir autour de 4h55, sinon dans le top 50% avec un temps de 6h05. 💪
En 2020, le Trail a reçu un financement de 12 000 euros avec une subvention de 2 000 euros de la part de la municipalité. Les organisateurs ont également collecté 5 000 euros grâce aux inscriptions des participants et 1 500 euros de sponsors locaux. Pour la prochaine édition, le budget prévu est de 15 000 euros. ✨
Je te conseille de séjourner aux Gentianettes ou à La Halte du Moulin. Ces deux hôtels offrent tout le confort nécessaire pour te reposer avant la compétition.
Profite de la région en famille avec une randonnée pédestre, une visite à la ferme pédagogique de la Grande Berge, ou encore une promenade en poney pour les petits. N'oublie pas de visiter les gorges du Pont-du-Diable, elles sont magiques ! Pour les passionnés d'histoire, l'Abbaye d'Aulps, le Château de Clermont, et l'Église Saint-Nicolas sont des musts.
Les deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes pour faire le plein d'énergie : pâtes, riz complet, quinoa. La veille, essaye la Tome de Bellevaux, mais avec modération. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger, comme des flocons d'avoine avec des fruits secs.
Niveau nutrition, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, et des barres énergétiques de SIS. Pour l'hydratation, une boisson isotoniques de Maurten ou Atlet Nutrition peut vraiment aider. Reste bien hydraté en buvant régulièrement, même si tu n'as pas soif.
Pour ce trail exigeant, je te conseille des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride, idéales pour gérer les terrains techniques. Ne néglige pas une veste imperméable et respirante, surtout avec le risque de pluie. Un petit conseil d’initié : emporte des chaussettes de rechange dans ton sac, ça peut sauver ta course si tu traverses une zone boueuse ! 🧦
Après la course, rien de tel qu'une session d'étirements légers suivie d'un massage. Pour l’alimentation, opte pour une récupération avec des protéines et des glucides : poulet, riz ou quinoa sont parfaits. Prends au moins 3 jours de repos pour laisser ton corps récupérer.
Pour te détendre, l'espace bien-être de l'hôtel Les Gentianettes est parfait. Enfin, régale-toi avec les spécialités régionales comme les raclettes et fondues. Après tout, tu l'as bien mérité ! 😋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
