Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 200 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
La course Trail de la Voie Romaine vous offrira un terrain diversifié entre paysages boisés, chemins calcaires et granitiques. Bien que le dénivelé de 200 m+ ne soit pas extrêmement exigeant, soyez vigilant sur certaines portions plus techniques, notamment dans les descentes en forêt où les racines et les pierres pourraient vous surprendre. 🏃♂️🌲
En avril, le climat à Désaignes est généralement doux et agréable, avec des températures variant entre 10°C et 20°C. Prévoyez cependant des vêtements adaptés pour la fraîcheur du matin et les éventuelles averses. 🌦️
Pour vous donner une idée de la performance, lors de la précédente édition, il y avait 117 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps de référence étaient de 1h01 pour les femmes, 0h52 pour les hommes, 0h44 pour le top 10% et 0h57 pour le top 50%. ⏱️
Le prix de l'inscription est de 10€.
Pour un séjour confortable, vous pouvez choisir parmi les meilleurs hébergements comme l'Hôtel-Restaurant Le Clos des Cheminées, l'Hôtel de la Gare ou les Chambres d'Hôtes La Porte Valette. 🏨
Profitez de votre séjour pour visiter les principaux monuments : le Château de Desaignes, l'Église Saint-André et la Tour de la Recluse. 🏰
Deux jours avant la course, misez sur des glucides complexes pour bien stocker votre énergie : pâtes, riz complet, patates douces. La veille, privilégiez un repas léger mais énergétique, comme des pâtes avec des légumes. 🍝
Le matin de la course, optez pour un petit-déjeuner léger mais suffisant, comme des flocons d'avoine ou une banane avec un peu de beurre de cacahuète. 🍌🥜
Pendant la course, n'oubliez pas de vous hydrater régulièrement, même par temps frais. Utilisez, par exemple, des produits comme les gels Overstims ou les snacks Baouw pour maintenir votre niveau énergétique. 💧
Pour les chaussures, les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride seraient parfaites pour ce type de terrain mixte. 👟
En termes de vêtements, un coupe-vent léger et un t-shirt respirant sont recommandés. Une astuce de pro est d'utiliser un buff multifonction : il est utile pour protéger votre cou du vent ou pour essuyer la sueur. 🧢
Après l'effort, prenez soin de vous avec une bonne séance d'étirements et un massage pour prévenir les courbatures. Consommez un repas riche en protéines et glucides pour une récupération optimale. 🍗🥗
Accordez-vous 2 à 3 jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement. Pour vous détendre, une séance au Spa Les Sources du Vigan serait idéale. 🧖♀️
Enfin, pour célébrer votre course, dégustez les spécialités locales à la Boulangerie L'Aupetitfour ou au restaurant Le Fournil de Désaignes. Bon appétit ! 🥖🍷
N'oubliez pas de profiter de chaque instant, aussi bien sur le parcours que lors de votre séjour à Désaignes. Bonne course et amusez-vous bien ! 🎉
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
