Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Utilise des pentes raides pour travailler l'explosivité.
1h en zone 1, ajoute 5 min de renforcement musculaire toutes les 20 min (fentes, squats, gainage).
1h15 en zone 1, avec des montées modérées (150-200 m+). Focalise-toi sur la régularité de l’effort.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente, récup en descente lente.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, incluant une montée continue de 10 à 15 min.
1h30 en zone 1, recherche de montées et descentes techniques (200-300 m+), gestion de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 3h35
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Cherche à garder une bonne cadence sur chaque montée.
1h, 2x10 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 4 min en zone 1 entre chaque série.
1h45 en zone 1, terrain vallonné, recherche de régularité sur les montées (300-400 m+).
⏲ Durée totale : 3h45
40 min, 8x30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Travail d’explosivité en montée.
50 min en zone 1, terrain plat, travail de relâchement musculaire, foulée souple.
1h20 en zone 1, sur un parcours avec peu de dénivelé pour faciliter la récupération (100-150 m+).
⏲ Durée totale : 2h50
1h, 15 min échauffement en zone 1, puis 20 min à intensité seuil, récupération 5 min, et 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1, ajoute des exercices de renforcement toutes les 20 min (sauts, gainage dynamique).
2h en zone 1 sur sentiers techniques avec des montées raides (400-500 m+), gestion de l’effort et technique en descente.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescente, récup en descente lente.
1h, 15 min échauffement, puis 3x8 min à intensité seuil en montée/descente, récup 3 min en zone 1.
2h15 en zone 1, en cherchant à cumuler environ 500 m+ sur des sentiers vallonnés.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, 10x1 min montée (zone 3), récup en descente active (zone 2) pour renforcer le travail en descente rapide.
1h en zone 1 sur un parcours vallonné facile, travail de foulée efficace en montée.
2h30 en zone 1, recherche de terrain similaire à la course avec 600 m+ et des montées longues.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente pour optimiser l'effort en montée.
1h15, 20 min à intensité seuil sur une montée continue (5-8%), récupération complète en descente.
2h45 en zone 1, avec environ 700 m+, en privilégiant les montées longues et progressives.
⏲ Durée totale : 5h
45 min, 6x1 min en montée (zone 3), récup lente en descente.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement et foulée souple.
2h15 en zone 1, environ 500 m+ sur terrain proche de celui de la course pour tester allure et matériel.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 4x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, terrain plat, quelques accélérations de 15 sec pour activer les jambes.
17 km avec 280 m de dénivelé positif, gestion de l’effort, tester nutrition et hydratation en conditions réelles.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Le parcours de la Trail de Mauves en Vert de 17 km se déroule principalement sur des terrains variés, avec un mélange de sentiers forestiers, de passages sur sol de schistes et gneiss, et quelques sections sur des chemins de campagne. Le dénivelé de 280 m+ offre des montées modérées, mais attention aux descentes qui peuvent être techniques sur sol rocheux, en particulier près des anciennes carrières de quartzite.
Sois particulièrement vigilant dans les zones forestières où les racines peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'invite. 🍂
Pour ce qui est du climat en octobre, attends-toi à des températures entre 10°C et 17°C avec un risque de pluie modéré. Il faut donc être prêt pour une météo changeante, n'hésite pas à prévoir un coupe-vent léger.
L'année dernière, la course a attiré 433 participants avec un âge moyen de 44 ans. Voici quelques temps de référence :
Le prix de participation est d'environ 15€, une aubaine pour une course aussi mémorable ! 💪
Pour te reposer avant l'épreuve, voici quelques suggestions :
Profite de ton séjour pour découvrir :
Une balade en bord de Loire, une visite du parc naturel régional de Brière, ou la découverte du château de Goulaine feront le bonheur de tous les âges. 🏰
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes comme les pâtes, le riz ou le quinoa pour maximiser tes réserves d'énergie. Évite les plats trop riches ou épicés.
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane 🍌, un bol de flocons d'avoine et un café pour te booster. ☕
Assure-toi de t'hydrater correctement en buvant régulièrement de l'eau les jours précédant la course. Le matin de l'épreuve, n'hésite pas à consommer un gel énergétique de Baouw ou Atlet Nutrition pour un coup de fouet juste avant le départ.
Porte une ceinture ou un sac d'hydratation pour consommer de l'eau toutes les 15-20 minutes. N'oublie pas d'emporter un gel de Overstims ou de Maurten pour maintenir ton énergie, surtout autour du 10ème km. Une pastille électrolytique de SIS peut également être utile pour recharger tes électrolytes si tu transpires beaucoup.
Opte pour une tenue respirante et ajustable. Une veste coupe-vent de The North Face te protègera en cas de pluie.
Les sentiers techniques nécessitent des chaussures avec une bonne adhérence. Je recommande les Salomon Speedcross ou les La Sportiva Bushido II pour leur excellent grip et confort.
Astuce de pro : Entraîne-toi sur des terrains similaires avant la course pour t'habituer à la technicité des chemins rocheux. Une bonne compréhension du terrain peut faire toute la différence. 😉
Après la course, consomme des protéines pour la récupération musculaire. Une boisson de récupération de Decathlon ou un repas riche en protéines comme du poisson grillé peut être idéal.
Accorde-toi une séance d'étirements en douceur et un massage relaxant, éventuellement au SPA de l'Hôtel Oceania Nantes, pour détendre tes muscles.
Prends au moins deux jours de repos actif. Une promenade légère ou une session de natation peuvent aider à accélérer la récupération.
Pour te récompenser, goûte aux spécialités locales comme le Muscadet et les produits de la mer. Un dîner dans un restaurant traditionnel te permettra de savourer la gastronomie régionale. 🍷🍴
Prends soin de toi et surtout, amuse-toi bien lors de la Trail de Mauves en Vert ! 🏞️
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