Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
27 km avec 650 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami ! 🌄 La course de 27 km de Mauves en Vert te fera traverser une variété de terrains allant des sentiers forestiers aux chemins plus techniques avec des sections rocheuses. Tu devrais t'attendre à un dénivelé positif de 650 m, ce qui signifie quelques montées et descentes significatives. Sois particulièrement vigilant dans les descentes techniques, où des racines et des cailloux peuvent te surprendre !
En ce qui concerne le climat, en octobre, les températures oscillent généralement entre 15°C et 20°C, ce qui est idéal pour courir. 🎽 Le temps est souvent doux, mais prévoit toujours une petite averse ou deux, donc un imperméable léger peut être un bon atout.
L'année dernière, nous avons eu 337 participants avec une moyenne d'âge de 44 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 3h21 et pour les hommes 3h05. Si tu vises le top 10%, prépare-toi à courir autour de 2h30. Pour être dans le top 50%, vise les 3h08. Le coût d'inscription est d'environ 26€, ce qui est très raisonnable pour une telle aventure ! 🏃♂️
Pour te loger, je te conseille le Hôtel Mercure Nantes Centre Grand Hôtel, l'Oceania Hôtel de France Nantes, ou le Okko Hotels Nantes Château. Ces endroits sont confortables et bien situés. 🏨
Profite de ces jours pour découvrir des monuments comme le Château des ducs de Bretagne, la Cathédrale de Nantes, ou les incroyables Machines de l'île. 🚴♂️ Une balade à vélo le long de la Loire est aussi un must !
Deux jours avant, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. 🍝 La veille, opte pour des repas légers et faciles à digérer. Le matin de la course, un bon porridge avec des fruits secs et du miel est idéal pour l'énergie. 🍯
En ce qui concerne la nutrition, commence à t'hydrater plusieurs jours avant la course. Le jour J, utilise des produits comme les gels Overstims ou les barres Baouw pendant la course pour un coup de boost. N'oublie pas d'avoir ta gourde pour rester hydraté tout au long du parcours. 💦
Pour affronter ce trail, je te conseille des chaussures avec une bonne adhérence, comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride. Pour les vêtements, une veste légère et respirante de chez The North Face est parfaite si le temps se couvre. 🏔️
Astuce de pro : Enroule du sparadrap autour de tes orteils pour éviter les ampoules, une petite astuce qui peut sauver ta course ! 🦶
Après la course, laisse tes muscles se reposer pendant au moins 2 à 3 jours avant de reprendre l'entraînement. 🛌 Pour te détendre, un passage au spa à Nantes est parfait. Ensuite, régale-toi avec des moules de bouchot et un bon verre de vin local pour célébrer ta performance ! 🍷
N'oublie pas les étirements et si possible, offre-toi un bon massage pour aider tes muscles à se remettre plus rapidement. À bientôt sur les sentiers ! 👋
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
