Être capable de courir 3h sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h45 en zone 1, 900 m+.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h15, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1200 m+ terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 600 m+.
1h, 3x6 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h15 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h10
1h, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1800 m+.
1h20, 2x12 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h15, 10x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1.
4h15 en zone 1, 2000 m+.
1h10, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 8h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h15
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
36 km avec 800 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur ! 😊 Pour cette édition 2024 de la Trail de Mauves en Vert, prépare-toi à un parcours de 36 km avec un dénivelé de 800 m+ répartis sur 4 boucles. Tu traverseras des terrains variés, principalement composés de sentiers forestiers et de portions techniques sur des roches du Massif Armoricain. Ces roches magmatiques et métamorphiques peuvent être glissantes, surtout après la pluie.
En octobre, à Mauves sur Loire, prévois un climat généralement frais et humide. Les températures varient entre 10 et 15 degrés Celsius, alors pense à t'équiper de vêtements chauds et imperméables ! 🌧️
Pour un séjour confort, je te recommande Les Hauts de Mauves. Si tu veux un cadre plus luxueux, opte pour La Closerie.
Opte pour des repas riches en glucides, comme des pâtes ou du riz, et un passage au Bistrot des Amis pour goûter aux spécialités locales deux jours avant la course. La veille, privilégie un dîner léger à la Crêperie du Vieux Port pour éviter les inconforts digestifs.
Le matin de la course, un bon petit-déjeuner est crucial : opte pour des flocons d'avoine ou du pain complet avec du miel. Pense à bien t'hydrater avec 500 ml d'eau ou de boisson électrolyte.
Prends un gel énergétique toutes les 45 minutes. Mon conseil est d'alterner entre les gels Overstims et Baouw. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement, idéalement 200 ml toutes les 20 minutes avec des boissons isotoniques de Decathlon ou SIS.
Pour traverser ces terrains techniques, je te recommande les chaussures Hoka Speedgoat ou Salomon Sense Ride, elles offrent une bonne adhérence et un excellent amorti. Pour les vêtements, opte pour une veste imperméable comme la The North Face Venture et un pantalon de trail Kailas.
Une astuce peu connue mais ultra utile : enroule une bande élastique autour de ta cheville pour éviter les entorses dans les descentes glissantes ! 😉
Après l'effort, pense à consommer des protéines pour une récupération optimale. Un bon plat au Restaurant La Mare aux Oiseaux te fera du bien. N'oublie pas de t'étirer, surtout les quadriceps et les mollets, pendant au moins 15 minutes.
Je te conseille de prendre au moins 3 jours de repos après cette épreuve. Profite-en pour te détendre dans le spa de l'hôtel La Closerie ou au hammam Chez Pénélope.
Pour te récompenser, savoure une spécialité régionale au Bistrot des Amis. Une petite balade le long de la Loire ou une découverte de l'île de Mauves est aussi une excellente idée pour clôturer ton séjour en beauté ! 🌅
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
