Être capable de courir 4h sur terrain plat, avoir déjà fait 1000m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 600 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h45
1h15, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h30 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h45 en zone 1, 1400 m+.
1h20, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h15, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h15, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h20, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h15
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h
1h15, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h15
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h
30 min, 5x45 sec montée, récup descente.
45 min en zone 1.
43 km avec 800 m de dénivelé positif. Ca risque de piquer, dors bien la veille 🤣
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail des 3 Chapelles est une aventure à travers divers types de terrain. Tu rencontreras principalement des sentiers forestiers et des chemins de terre, avec quelques passages techniques en raison de la présence de schistes et granites. Avec un dénivelé de 800 m+, attends-toi à des montées et descentes exigeantes, en particulier autour de la vallée de la Vilaine. 🏞️
Sois particulièrement vigilant dans les portions rocheuses et les zones boueuses, surtout s'il a plu récemment. Les conditions climatiques en mars peuvent être doux mais légèrement humides, avec des températures entre 8°C et 15°C. Prends en compte le risque de pluie occasionnelle pouvant rendre les sentiers glissants. 🌧️
Le prix d'inscription pour le Trail des 3 Chapelles est d'environ 26€. Un excellent rapport qualité-prix pour une expérience aussi enrichissante. 🤑
Pour un séjour confortable, envisage de séjourner à l'Hôtel de la Butte ou encore au Château de la Bretesche pour une expérience plus historique. Le Manoir du Rodoir est également une option idéale pour allier confort et proximité du site de course. 🏨
Ne manque pas le château de Josselin, l'abbaye de Paimpont, et le majestueux menhir de Champ-Dolent. Ces sites te plongeront dans la riche histoire bretonne. 🏰
Les deux jours avant la course, favorise une alimentation riche en glucides complexes pour optimiser tes réserves énergétiques. Régale-toi avec des galettes bretonnes ou des poissons frais au restaurant Le Pêcheur. 🍴
Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : une banane, un yaourt, et une tranche de pain complet avec du miel feront l'affaire. 🍌🥛
Dans les jours précédant la course, reste bien hydraté—vise au moins 2 litres d'eau par jour. 🍶
Opte pour des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw toutes les 45 minutes. Emporte aussi quelques barres énergétiques de Decathlon pour varier les apports. 🥤
S'hydrater régulièrement est crucial. Vise à boire de petites gorgées toutes les 20 minutes, notamment avec des boissons isotoniques de SIS pour compenser la perte de sels minéraux. 💦
Pour le trail, opte pour des chaussures robustes comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross qui offrent une bonne adhérence sur terrains techniques. Pour le haut, un coupe-vent léger de The North Face sera parfait pour te protéger de la pluie. 🏃♂️👟
N'oublie pas de prendre des bâtons de trail pour les montées raides et un sac d'hydratation. Un petit sachet de poudre Atlet Nutrition dans ta poche peut aussi être judicieux. 💼
Utilise des chaussettes de compression pendant la course pour réduire la fatigue musculaire. C'est un petit plus souvent négligé mais très efficace ! 🧦
Après la course, accorde-toi un repas copieux riche en protéines et glucides. Pourquoi ne pas essayer un délicieux plat de fruits de mer ? 🍲
Effectue des étirements doux et, si possible, réserve un massage au spa Les Thermes pour détendre tes muscles. 💆♂️
Prends au moins 2 à 3 jours de repos avant de reprendre une activité physique intensive. 🛌
Explore la forêt de Brocéliande ou fais une balade en bateau sur la Vilaine avec ta famille pour te détendre et profiter des paysages bretons. 🚤🌳
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
