Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 16 à 18%, soit environ 900 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
8 km avec 680 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Mini TAR présente un parcours varié, typique des sentiers de montagne. Tu traverseras des terrains techniques, composés de granit et de gneiss, avec des passages en forêt. Les montées sont parfois raides, notamment avec un dénivelé de 680 m, et les descentes peuvent être techniques, exigeant une bonne vigilance et une foulée assurée.
En septembre, les températures sont généralement douces, mais il est important de se préparer à des précipitations éventuelles. Garde un œil sur la météo locale et adapte ton équipement en conséquence.
L'année dernière, sur 39 participants âgés en moyenne de 17 ans, le temps moyen des femmes était de 1h13 et celui des hommes de 1h3. Le top 10% a franchi la ligne en 0h55, tandis que le top 50% a terminé en 1h5.
La participation au Mini TAR te coûtera environ 16€, un excellent rapport qualité-prix pour une expérience unique !
Pour un séjour confortable, envisage de réserver à l'Hôtel Mont-Blanc ou l'Hôtel de l'Arve. Le Le Morgane est également une excellente adresse.
Profite de ton passage pour explorer l'Aiguille du Midi, l'Eglise Saint-Michel ou la Grotte de Glace. Ces lieux sont parfaits pour se détendre avant le jour J.
Deux jours avant la course, privilégie des plats riches en glucides comme des pâtes ou du riz. La veille, un repas léger avec des protéines maigres et des légumes est idéal. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergétique : banane, flocons d'avoine et thé.
Emporte des gels énergétiques Overstims ou SIS pour un boost rapide de glucides. N'oublie pas de t'hydrater toutes les 20 minutes pour maintenir ton énergie.
Pour affronter ce parcours, une paire de chaussures robustes et adaptées est essentielle. Je recommande les Altra Lone Peak 6 ou les Salomon Speedcross 5 pour leur adhérence et leur confort.
Porte des vêtements techniques respirants et un coupe-vent léger, comme une veste The North Face Flight. N'oublie pas un sac à dos léger pour transporter ton eau et tes gels.
Enroule du ruban adhésif autour de tes bâtons pour une prise en main plus stable sur les sections rocheuses.
Après la course, fais-toi plaisir avec une tartiflette au Le Bivouac et termine ta journée en explorant la Mer de Glace ou en te relaxant aux Bains du Mont-Blanc.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
