Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Salut l'ami ! 😄 Prépare-toi pour une belle aventure de 14 km autour des magnifiques châteaux de la Loire. Le parcours est principalement sur des sentiers forestiers et des chemins de campagne avec un dénivelé positif de 110 m. Les sentiers peuvent être légèrement techniques par endroits, surtout si la pluie s'en mêle. Prête attention aux montées et descentes plus raides qui pourraient être glissantes, surtout à proximité des falaises calcaires. En avril, tu peux t'attendre à un climat doux et printanier avec des températures autour de 15°C, parfait pour courir, mais n'oublie pas que les matinées peuvent être fraîches. 🌦️
Pour t'inscrire à cette belle course, il te faudra compter environ 15€. Une belle occasion de profiter d'un cadre exceptionnel à petit prix ! 💰
Pour un séjour agréable, je te recommande de loger dans l'un des hôtels suivants : Hôtel La Closerie Des Lilas, Hôtel Le Manoir de la Foret, ou Hôtel Château de la Rozelle. Ces établissements offrent confort et proximité aux lieux d'intérêt. 🏨
Ne manque pas de visiter les magnifiques Château de Chambord, Château de Blois, et le Clos Lucé - Demeure de Léonard de Vinci. Ces lieux te plongeront dans l'histoire riche de la région. 🏰
Deux jours avant la course, concentre-toi sur des repas riches en glucides complexes, comme des pâtes et du riz, pour faire le plein de glycogène. 🥖 Le matin de la course, un petit déjeuner léger composé de pain complet, banane et beurre d'amande sera idéal. 🍌
Avant la course, opte pour des produits comme les barres Baouw ou les gels Maurten pour assurer une bonne réserve d'énergie. Pendant la course, pense à t'hydrater régulièrement avec des petites gorgées d'eau ou de boisson isotonique. Les gels d'Overstims peuvent aussi être utiles pour un coup de boost. 💪
Pour t'attaquer ce trail, je te conseille de porter des chaussures adaptées comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross pour une bonne adhérence. N'oublie pas une veste coupe-vent légère pour le début de matinée. Un petit conseil pro : utilise du ruban adhésif kinésiologique sur tes pieds pour prévenir les ampoules, une astuce qui change tout ! 🏃♂️
Après la course, chouchoute ton corps avec des étirements doux et un bon massage. Prends un ou deux jours de repos avant de reprendre l'entraînement. Pour te détendre, pourquoi ne pas visiter un spa local ? Ça te fera le plus grand bien. Enfin, savoure les spécialités locales comme les fromages de chèvre et les vins de la région pour bien récupérer. 🍷🧀
Amuse-toi bien et bon trail ! 🌟🏞️
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