Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 2 à 4%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
31 km avec 450 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami ! 😃 Prépare-toi pour une belle aventure lors de la Trail des Chevreuils 2024 ! Voici ce qui t'attend :
Le parcours de 31 km avec un dénivelé positif de 450 m va te faire traverser des forêts verdoyantes et des vallées pittoresques. Le sol est principalement calcaire et argileux, ce qui peut être glissant par endroits si l'humidité s'invite. 🏞️
Attends-toi à quelques montées techniques et des descentes qui demandent de la vigilance, notamment à mi-parcours. Un terrain à la fois exigeant et magnifique !
En juillet, le climat est généralement chaud et ensoleillé, avec des températures oscillant entre 20°C et 30°C. ☀️ N'oublie pas ta casquette et une bonne hydratation pour faire face à la chaleur.
Je te recommande de séjourner à l'Hôtel Château de la Beuvrière ou à La Mère Hamard pour un confort optimal. 🏨
Les jours précédents la course, privilégie un régime riche en glucides. 🍝 Opte pour des plats comme des pâtes, du riz, et des légumes. Le matin de la course, un petit-déjeuner léger avec des flocons d'avoine et une banane te donneront un bon départ. 🍌
Charge en glucides les jours précédents et assure-toi d'être bien hydraté. Pense à des boissons électrolytiques comme celles de Overstims pour maintenir un bon équilibre.
Emporte avec toi des gels énergétiques de Baouw ou Maurten, et hydrate-toi régulièrement. ⛲ Pense à une boisson isotonique de Decathlon pour compenser les pertes en minéraux.
Pour le confort et la performance, voici mes recommandations :
N'oublie pas une casquette et des lunettes de soleil pour te protéger du soleil ! 🧢🕶️
Pense à emporter une paire de chaussettes de rechange dans ton sac à dos. Elles peuvent être très utiles si le terrain est humide. 😉
Après l'effort, le réconfort ! 🏃♂️
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre une récupération optimale. 🛌
Profite bien de cette expérience inoubliable ! À bientôt sur les sentiers ! 🏔️
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