Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 1 à 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, travailler sur une montée régulière d’environ 8-10% de pente.
50 min en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, planche).
1h en zone 1, sur terrain varié, focalisation sur la régularité de l’effort en montée.
⏲ Durée totale : 2h35
45 min, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente. Trouver des montées variées (plus ou moins raides).
50 min, avec 2x8 min à intensité seuil, récup 3 min en zone 1 entre chaque série.
1h30 en zone 1, sur un parcours vallonné, focalisation sur la gestion de l’effort en montée (environ 400 m+).
⏲ Durée totale : 3h05
40 min, 8x30 sec montée (zone 3), récup rapide en descente. Chercher à accélérer fort sur chaque montée.
50 min en zone 1, terrain facile, travail de relâchement musculaire et foulée souple.
1h en zone 1 sur terrain varié, recherche de sentiers techniques pour travail de pied.
⏲ Durée totale : 2h30
45 min, 6x1 min 15 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, avec 2x10 min à intensité seuil en montée régulière, récup 4 min en descente.
1h30 en zone 1, cumuler 500 m+ sur sentier vallonné, gestion de l’effort en montée longue.
⏲ Durée totale : 3h15
50 min, alterner 8x1 min montée (zone 3), puis 5 min de fartlek (alternance rapide/lent en zone 2/zone 1).
1h10, 20 min à intensité seuil sur sentier vallonné, recherche de rythme régulier en montée.
2h en zone 1, avec au moins 600 m de dénivelé positif, gestion de l'effort sur terrain technique.
⏲ Durée totale : 4h
40 min en zone 1, sur terrain facile, avec quelques accélérations de 20 sec pour activer les jambes.
9 km avec 110 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 40' + compétition
Le Trail des Chevreuils propose un parcours varié de 9 km avec un dénivelé positif de 110 m. Tu traverseras principalement des forêts et des sentiers composés de sols de schistes et quartzites, donc attention aux sections rocheuses qui peuvent être glissantes, particulièrement dans les descentes. 🚵♂️
Les montées sont relativement progressives, mais il y a quelques passages avec une pente plus raide où il faut être vigilant. Le climat en juillet est généralement chaud et ensoleillé avec des températures autour de 25°C, donc prévois bien ton hydratation. 💧
L'année dernière, le nombre de participants était de 344, avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen pour les femmes était de 0h57, pour les hommes de 1h00, et le top 10% a terminé en 0h46. Le top 50% a franchi la ligne d'arrivée en 1h00. 🏃♀️🏃♂️
Pour un séjour confortable, tu peux choisir parmi l'Hôtel Concordia ou l'Hôtel de La Pommeraie. Ces établissements offrent un bon confort et sont bien situés pour te permettre de découvrir les alentours. 🏨
Avant la course, profite-en pour visiter la magnifique Cathédrale Saint-Julien du Mans ou l'Enceinte Gallo-Romaine du Vieux-Mans. Pour une activité en famille, le Parc de loisirs de Papéa Parc est idéal. 🏛️🎢
Deux jours avant la course, opte pour des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz pour bien charger tes réserves énergétiques. Le matin de la course, un petit déjeuner léger mais nutritif comme des flocons d'avoine avec des fruits et une boisson isotonique est idéal. 🍝🥣
Privilégie des produits comme les gels énergétiques Overstims ou Baouw pendant la course, en prenant un gel tous les 30 à 45 minutes. Côté hydratation, un mélange d'eau et de boisson isotonique Maurten peut t'aider à maintenir un bon niveau d'électrolytes. 🚰🍌
Pour ce type de terrain, je te conseille les chaussures de trail La Sportiva Bushido II ou les Salomon Speedcross 5, qui offrent une excellente adhérence. Côté vêtements, opte pour des vêtements légers et respirants. Une astuce de pro : applique de la vaseline sur les zones sujettes aux frottements pour éviter les irritations. 😉👟
Après la course, recharge tes réserves avec un repas riche en protéines et glucides comme un poulet avec du riz. Pense à bien t'étirer pour éviter les courbatures. 🍗🍚
Pour te détendre, le Hammam Les Cinq Sens ou le Spa du Domaine de Chatenay sont parfaits pour une séance de récupération. 😌🧖♂️
Pour fêter ta performance, déguste une spécialité locale dans l'un des restaurants recommandés, comme Le Quai ou La Ferme des Loges. 🍽️
Bon courage pour ta préparation et amuse-toi bien pendant le Trail des Chevreuils ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
