Être capable de courir 1h sur terrain plat, avoir déjà fait 300m de dénivelé, faire 2 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 6x1 min montée (zone 3), récup en descente lente sur pente de 6-8%.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (fentes, squats, sauts).
1h15 en zone 1, sur terrain vallonné, avec un focus sur la régularité en montée.
⏲ Durée totale : 3h
50 min, montée de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis retour en descendant, récup active.
1h en zone 1, avec 5 min de renforcement toutes les 15 min (planche, burpees, montées de genoux).
1h30 en zone 1, sur terrain varié, ajouter des sections de montée régulières (cumul de 300 m+).
⏲ Durée totale : 3h20
1h, 8x1 min montée (zone 3), récup en descente lente, chercher des montées différentes pour varier la pente.
1h, montée progressive de l'allure, terminer avec 15 min à intensité seuil (zone 2).
1h45 en zone 1, cumuler au moins 500 m de dénivelé positif, sur sentier technique si possible.
⏲ Durée totale : 3h45
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente rapide.
1h en zone 1, terrain facile, accent sur la relâchement musculaire et la foulée fluide.
1h15 en zone 1, terrain modéré, cumuler au moins 400 m de dénivelé sans effort intense.
⏲ Durée totale : 3h
1h, 6x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente lente.
1h, 20 min à intensité seuil (zone 2), garder un rythme régulier en montée.
1h45 en zone 1, cumuler 600 m+ de dénivelé, travail de maintien de rythme sur les montées.
⏲ Durée totale : 3h45
1h, montée de 45 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min puis redescente, récup active en descente.
1h15, inclure 2x10 min à intensité seuil sur terrain ressemblant à la course.
2h, avec au moins 700 m de dénivelé positif, inclure de longs segments de montée pour se rapprocher des conditions de la course.
⏲ Durée totale : 4h15
1h, alterner 8x1 min montée en zone 3, puis 5 min de course en fartlek (alternance rapide/lent).
1h15, 25 min à intensité seuil (zone 2), puis 10 min de récup en zone 1.
2h30, avec au moins 800 m de dénivelé positif, tester alimentation, matériel, et rythme de la course.
⏲ Durée totale : 4h45
45 min en zone 1, terrain facile, quelques accélérations légères pour activer les jambes (5x20 sec).
14 km avec 250 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 45' + course.
Le Trail des Légendes de Brocéliande offre un parcours magique à travers la forêt de Brocéliande, connue pour ses légendes arthuriennes. Attends-toi à emprunter des sentiers forestiers avec quelques portions plus techniques, notamment autour des menhirs et dolmens. Le dénivelé total de 250 m+ est modéré mais demande tout de même une bonne gestion du rythme. 🚀
Sois particulièrement vigilant sur les descentes après les montées, car les sentiers peuvent être glissants, surtout si la pluie s'invite. En parlant de climat, en septembre, les températures sont généralement douces, entre 12° et 20°C, mais la pluie est toujours une possibilité, alors prépare-toi en conséquence.
L'année dernière, la course a vu la participation de 465 coureurs avec un âge moyen de 43 ans. Les temps à battre pour les plus compétitifs sont de 1h15 pour le top 10% et 1h33 pour le top 50%. Si tu vises un temps d'environ 1h28 (temps moyen hommes) ou 1h40 (temps moyen femmes), tu seras dans la bonne moyenne.
Ne manque pas le Château de Comper et l'Abbaye de Paimpont pour te plonger dans l'histoire et la légende de Brocéliande.
Privilégie une alimentation riche en glucides les deux jours précédant la course. Les galettes et crêpes bretonnes feront d'excellents repas, accompagnées de fruits de mer pour leur apport en protéines. Le matin de la course, un porridge ou un pain complet avec du miel sera idéal pour emmagasiner de l'énergie.
En plus des repas équilibrés, hydrate-toi régulièrement. Opte pour des boissons isotoniques telles que celles de Overstims ou SIS pour maximiser tes réserves en électrolytes.
Envisage d'emporter des gels énergétiques comme ceux de Maurten ou des barres de Baouw pour un apport rapide en glucides. Hydrate-toi fréquemment, surtout si le temps est humide et chaud.
Utilise des chaussettes de compression pour améliorer le retour veineux et réduire la fatigue musculaire, une astuce souvent négligée mais très efficace sur des parcours vallonnés.
Juste après la course, consomme des protéines pour aider à la réparation musculaire. Un massage sportif ou une séance au Spa Aquatonic Rennes favorisera la récupération. Consacre au moins 2 à 3 jours de repos pour permettre à ton corps de bien récupérer.
Régale-toi avec des spécialités bretonnes comme une galette complète ou des crêpes au restaurant La Grange aux Moines ou L'Atelier Gourmand. Profite de la région pour une ballade relaxante à la fontaine de Barenton.
Bon courage pour le Trail des Légendes de Brocéliande, profite de chaque instant sur ce parcours légendaire ! 🌟
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
