Être capable de courir 1h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 3 à 5%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
45 min, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Favoriser les côtes courtes mais raides pour travailler la puissance.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1 sur terrain vallonné avec quelques montées modérées (300 m+).
⏲ Durée totale : 3h30
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, puis redescente en récup. Accentuer le travail sur la foulée montante.
1h15 en zone 1 sur terrain varié, ajouter 5 min de renforcement musculaire toutes les 15 min.
1h45 en zone 1 avec 500 m+ sur des montées continues, développer l’endurance spécifique sur sentiers techniques.
⏲ Durée totale : 4h
1h, 5x2 min en montée (zone 3), récup en descente lente. Recherche de pente avec terrain varié pour s'habituer aux changements d'inclinaison.
1h15, 2x10 min à intensité seuil sur une montée de 5-8%, récup 5 min en descente lente.
2h en zone 1, 600 m+ sur sentiers naturels, travailler la régularité en montée et descente.
⏲ Durée totale : 4h15
40 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup rapide en descente. Favoriser des côtes raides pour la puissance.
1h sur terrain facile en zone 1, conserver une foulée souple.
1h30 en zone 1, terrain facile, sur des chemins avec peu de dénivelé (200-300 m+ max).
⏲ Durée totale : 3h10
1h, échauffement 15 min zone 1, puis 20 min à intensité seuil en montée, récup 5 min, 10 min à intensité seuil.
1h15 en zone 1 avec renforcement musculaire toutes les 15 min (gainage, squats, planche).
2h30 en zone 1 avec au moins 800 m+ sur terrain accidenté. Travailler les changements de rythme et la technique en descente.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, redescendre ensuite (zone 3), récup en descente. Travail de foulée et de technique en montée.
1h15 en zone 1 avec 3x8 min à intensité seuil sur terrain vallonné, récup 3 min en zone 1.
2h45 en zone 1, avec environ 900 m+ sur terrain similaire à la course. Accent sur les montées longues et descentes techniques.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente active. Favoriser des montées progressives pour travailler l'endurance de puissance.
1h15 sur terrain vallonné, enchaîner les montées courtes (5-10 min) pour travailler la gestion de l'effort.
3h en zone 1, avec environ 1000 m+ sur sentiers raides. Gérer l'effort sur des sections longues.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, 10x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente. Accentuer la poussée en montée pour développer la puissance.
1h15 en zone 1 avec 20 min à intensité seuil sur une longue montée, récupération en descente.
3h15 en zone 1, 1200 m+ sur terrain technique avec sections raides pour tester endurance et technique.
⏲ Durée totale : 5h30
45 min, 8x45 sec en montée (zone 3), récup lente en descente. Favoriser des montées raides pour travailler l’explosivité.
50 min en zone 1, sur terrain facile, travail de relâchement musculaire.
2h15 en zone 1 sur un parcours proche de la course, environ 600 m+ pour travailler la régularité et la gestion de l'effort.
⏲ Durée totale : 3h50
35 min, 5x45 sec en montée (zone 3), récup en descente lente.
40 min en zone 1, quelques accélérations sur 100 m pour activer les jambes.
24 km avec 500 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + compétition
Salut l'ami traileur ! 🌲 Pour cette édition 2024 du Trail des Légendes de Brocéliande, tu vas te régaler avec une variété de terrains. Attends-toi à traverser des landes, à longer des étangs et à serpenter à travers des forêts denses. Fais attention aux rochers granitiques, particulièrement glissants par temps pluvieux. La course comprend un dénivelé positif de 500 m avec des montées et descentes techniques. Sois vigilant au kilomètre 12 où une descente plutôt raide t'attend !
En ce qui concerne le climat, septembre en Bretagne est généralement doux, avec des températures entre 15°C et 20°C. Mais reste sur tes gardes, car la pluie peut s'inviter à la fête, alors prévois des vêtements déperlants ! 🌧️
Le prix d'inscription pour ce trail magique est de 27€. Pas cher pour une aventure légendaire, non ? 🤩
Je te recommande le Hôtel du Roi Arthur pour son confort royal, le Château de Comper pour son charme historique ou le Domaine de la Bienvenue pour un séjour chaleureux. Ces lieux sont parfaits pour se reposer avant le grand jour.
Profite de ton temps libre pour explorer le Château de Comper, le mystérieux Val sans Retour et la Fontaine de Barenton. Ces sites te plongeront dans les enchantements de la forêt de Brocéliande.
Deux jours avant la course, mise sur des féculents pour faire le plein d'énergie. Pense à des plats de pâtes ou à une bonne galette bretonne. Le matin de la course, opte pour un petit déjeuner léger mais énergétique : banane, pain complet et un peu de miel ! 🍌🍯
Afin de gérer tes forces, consomme un gel de marque Maurten ou Overstims toutes les 45 minutes. Ils fournissent un bon équilibre de glucides. Pendant la course, hydrate-toi régulièrement, idéalement 500 ml par heure, en alternant eau et boissons isotoniques comme celles de SIS. Pense aussi à des snacks faciles à digérer, comme une barre énergétique de Baouw.
Pour affronter ce parcours technique, je te conseille des chaussures de trail comme les Hoka Speedgoat pour leur adhérence ou les Salomon Sense Ride pour leur confort. N'oublie pas un coupe-vent déperlant comme celui de The North Face. Une astuce de pro : glisse des chaussettes de compression dans ton équipement ; elles aident à réduire la fatigue musculaire, un petit secret bien utile sur un terrain comme celui-ci ! 😉
Après l'effort, place à la récupération ! Consomme un repas riche en protéines et glucides sous 30 minutes pour optimiser ta récupération. Un massage dans un centre de thalassothérapie local ou une séance relaxation au spa te fera le plus grand bien. Tu mérites de te faire plaisir, alors savoure des crêpes bretonnes et des produits du terroir. 🍽️
Je te recommande de prendre 2 à 3 jours de repos pour te remettre pleinement. Pourquoi ne pas explorer la région avec ta famille et profiter d'une balade à vélo ou d'un pique-nique en pleine nature ? 🚴♂️
Bonne chance pour ta course, et surtout, amuse-toi bien ! 🏃♂️🌟
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