Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
26 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Cette course de 26 km traverse des paysages variés typiques de la forêt de Brocéliande. Tu y trouveras des sentiers forestiers, des zones vallonnées avec des sols granitiques et quelques passages dans les tourbières. Ces terrains sont principalement techniques et nécessitent une bonne vigilance, surtout pendant les descentes qui peuvent être glissantes, surtout si la pluie s'en mêle. 🚵♂️
Le parcours présente un dénivelé total de 700 m+. Les principales montées se trouvent entre le 8ème et le 12ème kilomètre, et il y a une descente technique vers le 18ème kilomètre où il faut être particulièrement vigilant. 🏔️
En septembre, le climat dans la région d'Iffendic est généralement tempéré avec des températures douces, souvent autour de 15-20°C en journée. Cependant, reste préparé pour d’éventuelles averses. 🌦️
L'édition précédente a vu 496 participants avec un âge moyen de 42 ans. Les temps moyens étaient de 3h22 pour les femmes et 2h58 pour les hommes. Si tu vises le top 10%, tu devrais te rapprocher de 2h27, et pour le top 50%, vise autour de 3h5. Le prix d'inscription est de 20€, ce qui est plutôt abordable pour un trail de cette renommée. 🎽
Pour un séjour agréable, tu peux choisir parmi le Domaine de Cicé-Blossac, le Relais de Brocéliande, ou l’Hôtel l'Hermine. Ces établissements offrent un confort optimal pour bien te préparer avant la course. 🛏️
Profite de ton passage pour visiter le Château de Comper, la mythique Tombe de Merlin, et le Val sans Retour. Ces lieux te plongeront dans les légendes bretonnes ! 🏰✨
Les deux jours précédant la course, privilégie des repas riches en glucides complexes comme les pâtes et le riz. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger mais énergisant : une banane, des flocons d’avoine et du pain complet avec du miel. 🍌🥖
Pense à t'hydrater régulièrement les jours avant la course. Pendant le trail, emporte des gels énergétiques de marques telles que Overstims ou Maurten, et des barres énergétiques comme celles de Baouw pour maintenir ton énergie tout le long. 💧🍫
Pour affronter ce terrain, je te conseille les chaussures Altra Lone Peak pour leur excellente adhérence et les Salomon Speedcross pour leur confort et résistance sur terrains humides. N'oublie pas d'emporter une veste coupe-vent et un camelbak pour rester hydraté. 🎒
Une astuce peu connue : utilise des bas de compression pendant la course. Ils peuvent grandement améliorer la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire. 🧦
Après la course, consomme une boisson de récupération riche en protéines (teste celles de Atlet Nutrition) et n'oublie pas de t’étirer pour favoriser la récupération musculaire. Un massage aux jambes peut aussi aider à relaxer tes muscles fatigués. 🥤💪
Accorde-toi au moins 2 à 3 jours de repos après l’épreuve. Pour te détendre, visite le Spa du Domaine de Cicé-Blossac ou le Centre Wellness Ophéa à Montfort-sur-Meu. 🌸
Pour te récompenser, pourquoi ne pas déguster de savoureuses crêpes bretonnes ou un kouign-amann accompagné d’un bon cidre régional dans l'un des restaurants recommandés comme La Tour d’Auvergne ou La Sirène ? 🥞🍏
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
