Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 4 à 6%, soit environ 200 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
29 km avec 700 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Salut l'ami traileur! 🏞️ Prépare-toi pour une aventure incroyable à travers la forêt de Brocéliande, réputée pour ses légendes bretonnes et sa géologie fascinante. Le parcours de 29 km présente un profil varié avec un dénivelé positif de 700 m. Attends-toi à traverser des landes, des tourbières, et des étangs, ainsi que des chemins jonchés de roches et pierres de légende.
Le climat en septembre est généralement doux avec des températures moyennes autour de 15-20°C. Cependant, la pluie est fréquente, donc prévoyez des vêtements de pluie. 🌧️
La participation au Trail des Légendes de Brocéliande - Excalibur Relais 2/2 coûte environ 27€. Une belle occasion de vivre une aventure inoubliable à petit prix! 💶
Pour bien te préparer, loge-toi dans l'un des meilleurs hôtels de la région :
Profite de ta présence pour explorer des monuments célèbres comme le Château de Comper, la Fontaine de Barenton, et le Tombeau de Merlin. 🏰✨
Les 2 jours avant la course, mise sur des repas riches en glucides et faibles en matières grasses. Voici quelques suggestions :
Hydrate-toi bien les jours précédents en buvant au moins 2 litres d'eau par jour. Évite l'alcool et les boissons trop sucrées.
Emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou SIS. Consomme un gel toutes les 45 minutes pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas d'apporter une boisson isotonique pour rester hydraté, comme celles de Maurten.
Opte pour des vêtements techniques qui te protègent des intempéries. Voici deux suggestions :
N'oublie pas d'apporter des chaussettes de rechange et un petit sac en plastique pour y mettre tes chaussettes mouillées, une astuce souvent négligée mais qui peut sauver tes pieds en cas de tourbières trop humides. 🧦💧
Après la course, mise sur une alimentation riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire. Profite de la gastronomie locale : galettes saucisse pour les protéines et kouign-amann pour un peu de réconfort sucré!
Prends le temps de bien t'étirer, en insistant sur les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers.
Accorde-toi 2 à 3 jours de repos pour une récupération optimale. Pour te détendre, visite les spas et bains thermaux à proximité. Un bon massage ne sera pas de trop! 💆♂️
Rends-toi dans les espaces bien-être près de la course, comme le spa du Domaine de Trémelin ou le Hôtel le Relais de Brocéliande pour une relaxation totale après l'effort.
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
