Être capable de courir 2h sur terrain plat, avoir déjà fait 500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement musculaire toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
1h30 en zone 1, 500 m+ sur terrain vallonné.
1h, 2x10 min à intensité seuil, récup 5 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 4h45
1h, montées de 30 sec, 1 min, 1 min 30, 2 min, puis redescente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h en zone 1, 800 m+ sur terrain technique.
1h15, 3x8 min à intensité seuil, récup 4 min entre les efforts.
⏲ Durée totale : 5h30
1h, 6x2 min en montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en continu.
⏲ Durée totale : 6h
45 min, 10x45 sec en montée (zone 3), récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
1h45 en zone 1, 600 m+ sur terrain modéré.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil (zone 2) et 2 min de récup.
⏲ Durée totale : 4h30
1h, 8x1 min 30 sec montée (zone 3), récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1200 m+ sur terrain montagneux.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
1h, 12x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h15 en zone 1, 1500 m+ sur terrain technique.
1h, 2x15 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 6h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 2 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h30 en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h15
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h45 en zone 1, 2000 m+ sur terrain varié.
1h, 20 min à intensité seuil en montée.
⏲ Durée totale : 7h
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 4h45
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
25 km avec 250 m+.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail des Pays de Monts offre un parcours varié avec des terrains diversifiés. Tu rencontreras des dunes littorales, des sentiers forestiers au sein de la forêt domaniale des Pays de Monts, et quelques passages à travers des marais salants. Le dénivelé est de 250 m+, donc pas très technique, mais certaines montées, bien que courtes, peuvent être raides. 🚀
Fais attention particulièrement lors des descentes sablonneuses où le terrain peut être instable. En février, le climat est doux et humide avec des températures autour de 8-10°C. Les pluies sont fréquentes, donc prépare-toi à courir sur un sol potentiellement glissant. 🌧️
L'année dernière, le Trail des Pays de Monts a attiré 503 participants avec un âge moyen de 45 ans. Le temps moyen des femmes était de 2h46, tandis que celui des hommes était de 2h27. Pour figurer dans le top 10%, il fallait réaliser un temps de 2h4, et dans le top 50%, un temps de 2h29. 🏅
Le prix d'inscription pour cette aventure est abordable, à environ 23€. 💶
Pour te loger, voici quelques recommandations d'hôtels :
Profite des jours précédant la course pour visiter les monuments locaux :
En famille, explore le parc d'attractions O'Gliss Park et le Zoo des Sables. 🦓🎢
Deux jours avant la course, privilégie les glucides complexes tels que des pâtes ou du riz pour maximiser tes réserves énergétiques. Le matin de la course, opte pour un petit-déjeuner léger comme des galettes vendéennes avec du miel. 🍯
Avant la course, assure-toi de bien t'hydrater avec au moins 2 litres d'eau par jour. Pendant la course, emporte des gels énergétiques comme ceux de Overstims ou Baouw, ainsi qu'une boisson isotonique de Maurten pour maintenir ton niveau d'énergie. 💧⚡
Pour affronter les sentiers des Pays de Monts, équipe-toi de chaussures robustes. Les modèles comme les Hoka Speedgoat ou les Salomon Sense Ride sont idéaux pour un bon grip sur terrain sableux et forestier. 👟
Pense à porter des vêtements techniques qui évacuent bien l'humidité, comme une veste imperméable légère de The North Face. Un buff pour protéger ton cou du vent peut être très utile. 🧥
Astuce de pro : utilise du sparadrap sur les orteils pour éviter les ampoules, surtout sur terrain sableux. Peu de gens y pensent, mais ça sauve des pieds ! 😉
Après la course, il est crucial de bien récupérer. Commence par une hydratation abondante et consomme des aliments riches en protéines, comme du poulet ou du tofu, pour réparer les muscles. 🥗
Les étirements doux et un massage au Spa Océano à Saint Jean de Monts te feront un bien fou. Prends au moins 2 à 3 jours de repos complet pour permettre à ton corps de bien récupérer. 😌
Pour te faire plaisir, déguste des huîtres de la baie de l'Aiguillon ou des mogettes dans des restaurants comme Le Pousse Pied ou La Belle Epoque. Bon appétit et bonne récupération ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
