Être capable de marcher et courir 5h sur terrain valloné, avoir déjà fait 1500m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 1 à 3%, soit environ 100 m+ pour 10km. 📈
1h15, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
2h30 en zone 1, 800 m+.
1h15, 2x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h30
1h20, 30 sec, 1 min, 2 min montées, puis redescente.
1h45 en zone 1, terrain varié.
3h en zone 1, 1000 m+.
1h15, 3x10 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h20
1h15, 10x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1200 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h35
1h, 8x45 sec montée, récup descente.
1h15 en zone 1.
2h45 en zone 1, 800 m+.
1h, 2x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h
1h30, 6x2 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
3h30 en zone 1, 1500 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h05
1h15, 8x1 min 30 sec montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h en zone 1, 1600 m+.
1h20, 2x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 8h20
1h20, montées de 1 min, 2 min, 3 min puis redescente.
1h45 en zone 1.
4h15 en zone 1, 1800 m+.
1h20, 3x12 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 8h40
1h30, 10x1 min montée, récup descente.
1h45 en zone 1.
4h30 en zone 1, 2000 m+.
1h25, 2x20 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h10
1h20, 8x2 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
5h en zone 1, 2200 m+.
1h30, 3x15 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 9h20
1h, 8x1 min montée, récup descente.
1h30 en zone 1.
6h en zone 1, 2500 m+.
1h30, 4x10 min seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 10h
1h, 6x1 min montée, récup descente.
1h en zone 1.
2h45 en zone 1, 1000 m+.
1h, 2x8 min seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h45
30 min, 4x45 sec montée, récup descente.
30 min en zone 1.
53 km avec 600 m+. Si tu t'es bien entrainé, tu y arriveras 🤩🔥
⏲ Durée totale : 1h + course
Le Trail des Pays de Monts offre une variété de terrains allant des dunes littorales, aux marais salants et aux forêts de pins. Tu devras naviguer sur des sentiers sableux qui peuvent être glissants, surtout en cas de pluie. Les principaux défis incluent les montées à travers les dunes et quelques descentes techniques en forêt. ⚠️ Sois particulièrement vigilant sur les sections de marais qui peuvent être boueuses.
En février, le climat est généralement tempéré avec des températures autour de 10°C. Attends-toi à des averses occasionnelles et un peu de vent. Pense à vérifier la météo la veille de la course pour ajuster ton équipement. 🌧️
La course précédente a rassemblé 81 participants avec un âge moyen de 43 ans. Les temps moyens étaient de :
Le prix d'inscription à la course est d'environ 35€. Une belle opportunité pour te mettre au défi ! 🏆
Pour combiner confort et proximité, pense à réserver à l'Hôtel Spa Saint Jean ou à l'Hôtel Atlantic Thalasso & Spa Valdys. Si tu préfères une ambiance plus chaleureuse, choisis l'Hôtel La Chaumière.
Profite de ces quelques jours pour explorer le Phare de l'île d'Yeu, l'Église Saint-Jean-Baptiste ou encore les Salines de l'Île d'Olonne. Une bonne manière de se détendre tout en s'imprégnant de l'histoire locale.
Deux jours avant la course, privilégie des repas riches en glucides comme des pâtes ou du riz. Le matin de la course, un petit-déjeuner simple avec une banane, des flocons d'avoine et un café peut te donner l'énergie nécessaire. N'oublie pas de rester hydraté ! 💧
En amont, consomme des glucides et des protéines pour préparer ton corps. Pendant la course, pense à utiliser des produits spécifiques comme les gels Overstims ou les barres Baouw. Assure-toi de boire régulièrement de l'eau et des électrolytes, surtout si le vent se lève. 🥤
Opte pour des chaussures qui offrent une bonne adhérence sur terrains variés. Je te recommande les modèles Hoka Speedgoat ou Salomon Speedcross. Pour le haut, une veste imperméable légère est essentielle, surtout en cas de pluie. Pense à une casquette pour te protéger du vent.
Une astuce souvent négligée : utilise des chaussettes anti-ampoules. Elles peuvent faire la différence sur une longue distance comme celle-ci. 🔝
Après la course, privilégie des repas riches en protéines pour la récupération musculaire. Les étirements doux sont essentiels pour éviter les courbatures. Prends le temps de te relaxer avec un bon massage.
Pour une récupération optimale, accorde-toi au moins 3 jours de repos. Écoute ton corps et n'hésite pas à prolonger si besoin.
Considère une visite au Spa Les Thermes Marins ou au Thalasso Spa Valdys pour un moment de détente bien mérité. Et pour profiter des spécialités locales, goûte aux mogettes ou aux huîtres dans les restaurants Le Bateau Ivre ou La Voile Blanche. Un régal pour les papilles après l'effort ! 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
