Être capable de courir 2h30 sur terrain plat, avoir déjà fait 600m de dénivelé, faire 2 à 3 séances de sport par semaine.
Pour tes sorties en endurance et sorties longues, essaie de faire des montées avec une pente de 5 à 7%, soit environ 300 m+ pour 10km. 📈
1h, 8x1 min en montée, récup en descente.
1h15 en zone 1, renforcement toutes les 15 min (squats, fentes, gainage).
2h en zone 1, 600 m+ terrain vallonné.
1h, 3x8 min à intensité seuil, récup 3 min.
⏲ Durée totale : 5h15
1h, montées de 30 sec, 1 min, 2 min, puis redescente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
2h30 en zone 1, 900 m+ terrain technique.
1h15, 2x10 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 6h15
1h, 6x2 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 15 min.
3h en zone 1, 1000 m+ sur terrain varié.
1h15, 20 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 6h45
45 min, 8x45 sec montée, récup en descente.
1h en zone 1, terrain facile.
2h15 en zone 1, 700 m+ terrain roulant.
1h, alternance 3-5 min d’effort à intensité seuil, récup 2 min.
⏲ Durée totale : 5h
1h, 10x1 min 30 sec montée, récup en descente.
1h45 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
3h30 en zone 1, 1200 m+ terrain montagneux.
1h30, 3x12 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 12x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, terrain vallonné.
3h45 en zone 1, 1500 m+ sur terrain varié.
1h15, 2x15 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 7h30
1h, montées de 45 sec, 1 min 30 sec, 3 min, puis redescendre.
1h30 en zone 1, terrain modéré.
4h en zone 1, 1800 m+ sur terrain proche de la course.
1h15, 3x10 min à intensité seuil, récup 5 min.
⏲ Durée totale : 7h45
1h, 8x1 min montée, récup en descente.
1h30 en zone 1, renforcement toutes les 20 min.
4h15 en zone 1, 2000 m+ terrain de course.
1h, 20 min à intensité seuil.
⏲ Durée totale : 7h45
45 min, 6x1 min montée, récup en descente.
1h en zone 1.
2h15 en zone 1, 800 m+ terrain facile.
1h, 2x8 min à intensité seuil, récup 4 min.
⏲ Durée totale : 5h
30 min, 5x45 sec montée, récup en descente.
45 min en zone 1.
33 km avec 1000 m de dénivelé positif.
⏲ Durée totale : 1h15 + course
Le Trail des Reculées propose une variété de terrains qui rend la course à la fois passionnante et technique. Tu rencontreras des sentiers de forêt, des chemins de montagne et des passages plus techniques sur des rochers calcaires. Le dénivelé positif de 1000m s'accumule principalement sur deux grandes montées. Sois particulièrement vigilant lors des descentes sur les sections rocheuses qui peuvent devenir glissantes, surtout si l'humidité s'invite. 🏞️
En avril, le climat est généralement doux et ensoleillé, mais sois préparé à des changements rapides de conditions. Les températures peuvent varier entre 10°C et 18°C, idéales pour courir, mais assure-toi d'avoir une couche supplémentaire dans ton sac au cas où le temps se rafraîchirait. 🌤️
Pour être au plus proche du départ, je te recommande de loger à l'Hôtel Gambetta, à l'Hôtel au Terminus ou à l'Hôtel Parenthese. Ces établissements offrent un confort appréciable pour se relaxer avant la course.
Profite de ta venue pour visiter la Maison de Louis Pasteur, le Musée des Beaux-Arts et d'Archéologie, et la Cathédrale Saint-Désiré. Un bon moyen de se détendre tout en enrichissant son esprit. 🏛️
Deux jours avant, privilégie une alimentation riche en glucides : pâtes, riz, pommes de terre. La veille, savoure un plat local comme une fondue au Comté tout en restant raisonnable sur les quantités. 🍝
Le matin de la course, un bon petit-déjeuner composé de pain complet, de miel et de bananes te fournira l'énergie nécessaire. ☕🍌
En optant pour des produits comme Overstims ou Maurten, tu peux te préparer avec des boissons isotoniques pour faire le plein de minéraux. 🥤
Prends avec toi des gels énergétiques de SIS ou Baouw pour maintenir ton niveau d'énergie. N'oublie pas de t'hydrater régulièrement avec une boisson électrolyte, surtout si les températures montent. 💧
Porte des chaussures de trail adaptées, telles que les Hoka Speedgoat ou les Salomon Speedcross, pour garantir une bonne accroche sur les terrains variés. 🏃♂️
Un sac d'hydratation est essentiel. Pense à un coupe-vent léger, comme celui de The North Face, pour les éventuels coups de froid. 🧥
Utilise des chaussettes à compression pour favoriser la circulation sanguine et réduire la fatigue musculaire sur le long terme. 🧦
Juste après la course, consomme des protéines pour aider à la réparation musculaire. Le Morbier et les wins du Jura sont excellents pour se récompenser. 🍷🧀 Prévoyez au moins 3 jours de repos avant de reprendre les entraînements.
Pour te détendre, visite les Grottes des Moidons ou fais une balade apaisante autour de la Cascade du Hérisson. Enfin, offre-toi un bon repas à La Table de Gustave ou L'Hostellerie des Monts Jura pour savourer la gastronomie régionale. 🍽️
Choisis les courses de ta saison pour obtenir un plan d'entrainement personnalisé pour réussir les trails que tu prépares. Adapte facilement ton plan au quotidien.
